Spora dönüşle yeni antreman programım (görüşlerinize ihtiyacım var)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Scoobz tarafından 19 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    -
    ptz; göğüs (4hareket, 4 set piramit)

    salı ; bacak(3hareket, 4 set piramit) -mide (2hareket ,4 set hafif şekilde)

    carsamba ; sırt (4hareket, 4 set piramit)

    persembe; omuz (4hareket, 4 set piramit)

    cuma ; biceps+triceps (3+3hareket, 4 set piramit)



    Her adale için aynı hareketi iki haftada bir giricem örn;
    ilk hafta göğüs antremanında bench press+ üst göğüs bench press + dambıl fly + dips yaptıysam

    Sonraki hafta ; göğüs dambıl press , üst göğüs dambıl press + butterfly+ dips sonraki hafta yine baştaki gibi.

    Bu programla bu pazartesi uzun aradan sonra spora tekrar basladım . Bana daha iyi önerebilceğiniz program varsa yorumlarınızı bekliyorum ( amacım kilo almak olduğundan düşük süreli antremanlar yapmak bu yüzden haftanın 5 gününe bölünmüş 30-40dklık antremanlar mevcut, ikinci olarak ilk hacimlenmesini istediğim bölgeler omuz ve kollar)

    buyrun buda şuanki halimden bir fotoğraf anlasılabilirmi bilmiyorum ama suan pcdeki tek fotoğraf;

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 19 Temmuz 2011
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş