Spora dönüşle yeni antreman programım (görüşlerinize ihtiyacım var)

-
ptz; göğüs (4hareket, 4 set piramit)

salı ; bacak(3hareket, 4 set piramit) -mide (2hareket ,4 set hafif şekilde)

carsamba ; sırt (4hareket, 4 set piramit)

persembe; omuz (4hareket, 4 set piramit)

cuma ; biceps+triceps (3+3hareket, 4 set piramit)


Her adale için aynı hareketi iki haftada bir giricem örn;
ilk hafta göğüs antremanında bench press+ üst göğüs bench press + dambıl fly + dips yaptıysam

Sonraki hafta ; göğüs dambıl press , üst göğüs dambıl press + butterfly+ dips sonraki hafta yine baştaki gibi.

Bu programla bu pazartesi uzun aradan sonra spora tekrar basladım . Bana daha iyi önerebilceğiniz program varsa yorumlarınızı bekliyorum ( amacım kilo almak olduğundan düşük süreli antremanlar yapmak bu yüzden haftanın 5 gününe bölünmüş 30-40dklık antremanlar mevcut, ikinci olarak ilk hacimlenmesini istediğim bölgeler omuz ve kollar)

buyrun buda şuanki halimden bir fotoğraf anlasılabilirmi bilmiyorum ama suan pcdeki tek fotoğraf;