Spora Başlayalı 5 ay oldu. Programın nasıl olmalı ?

Öncelikle Herkese merhaba,
Spora ocak ayında başladım ve yaklaşık 5 ay oldu.
19 yaşındayım 184 boy ve 83 kilodayım.
Ek besin olarak protein tozu ve bcaa alıyorum.
1 aydır sitenin verdiği programı yapıyorum https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
bu programıda artık sonlandırmak istiyorum yine sitedeki çalışma programını yapmak istiyorum sizce nasıl ? https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/

Yardımcı olursanız çok sevinicem