spora başlayalı 4 ay oldu baya gelişme var içeri..

Yaş-18

Kilo-71

Boy-1.80

Spora başladığımdan beri gerçekten etkisini gördüm kollar omuz karın hariç kaslar bayağı belirgin karında hafif yağ kitlesi var bunu eritmek için bb den sonra bisiklet ve koşu yapıyorum 15 er dakka bi sakıncası varmıdır sizce protein vs hiç birşey kullanmıyorum elimden geldiğince pilav tavuk yumurta yemeye özen gösteriyorum kepeli ekmek yiyorum şekeri ve yağı azalttım.ancak şikayetim karın.. ne gibi egzersizler yapabilirim eritmek için birde programım şu şekilde siz doğrumudur yoksa daha fazlamı çalışmalıyım haftada...

Pazartesi-Göğüs-Biceps-Karın
Salı-Omuz-Arkakol-Önkol
Çarşamba-Sadece karın birde kardiyo
Perşembe-Sırt-Bacak-Önkol
Cuma-Göğüs-Biceps-Önkol
Cumartesi-OFF
Pazar-OFF

Böyle iyimidir sizce birde protein alırsam gerçekten etkisini görürmüyüm fazla soru sorduysam kusura bakmayın cevaplarsanız sevinirim

Birde bu ürünü almayı düşünüyorum yanında aminoasit almalımıyım yoksa tek başına yeterli olurmu?

Muscletech Nitro-Tech Hardcore Pro S. 907 gr ürün hakkındaki yorumlar gayet iyi.

Birde protein tozunu nasıl kullanmalıyım antremandan önce ve sonramı birde yatarken falan diyenler var pek bilgili değilim bu konuda.

 

Protein alimin tamamen gunluk proteinalimin ile ilgili, gunluk kilon- yag oranin carpi 1.8 gram protein alabiliyorsan ek besine gerek yok. Idman konusunda is gunluk 2 (buyuk -kucuk) kas grubu girmen daha yararli olabilir.

 

Yinede almayaı düşünüyorum son dediğinizi anlayamadım kusura bakmayın.

 

bölgesel yağ azaltamassın zaten, bunun için kardio yapman lazım.1 saatlik yürüyüş sana kas kaybına neden olmaz,ama fazlası kas kaybına neden olur

daha fazla yardım için ; http://sporhoca.blogspot.com/2012/09/cardio-yaplm.html

 

yorumun için saol.

Karın kısmındaki hafif miktardaki yağı eritmek için 10-15 dakika koşu, aynı şekilde de bisiklet yapıyorum birde karın egzersizleri adonisler bayağı çıktı ancak baklavalar cıkmadı 4 aydır verdiğiniz linki kontrol edicem teşekkürler.

 

güncel arkadaşlar başka yorumlarıda alırsam iyi olur.

 

yoruma tamamen katılıyorum.
sana daha iyi bir program önereyim.
Ptesi göğüs biceps,
salı kardiyo karın
çarşamba omuz bacak
perşembe offf
cuma sırt triceps
cumartesi kardiyo karın önkol
pazar off

kasların dinlenmeye ihtiyacı var unutma.