Spora başlayalı 1 ay oldu programım nasıl sizce ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve w4rez tarafından 12 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. w4rez
    Offline

    w4rez Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba aranıza yeni katıldım saygılarımı sunarım.

    Vucut Ölçülerim
    Kilo: 90.5
    Bel:100
    Göğüs:108
    Omuz:124
    Kol:36
    Kalça:106
    Spora başlamadan önce 15 dk bisiklet 20 dk Koşum var.
    1. Gün

    1 BENCH PRESS
    2 INCLE PRESS
    3 BUTTER FLY
    4 PULLUVER
    5 ALTARNETE DUM CRUL
    6 SCOOT CURL (Z BAR İLE )
    7 STANDING BARREL CURL (Z BAR İLE)

    2.Gün

    1. LAT PULL DOWN
    2 LAT CHEST DOWN
    3 SEATED ROWING
    4 ONE DUM ROWING
    5 DEADLIFT (TEST MEKİK)
    6 PUSH DOWN (V DEMİR)
    7 DUM FRENCH EXTANSION
    8 PUSH DOWN (İPLE)


    3. GÜN

    1 MILLITARY PRESS
    2 DUMBELL LATERAL
    3 SHOULDER PRESS
    4 UPRIGHT ROWING
    5 SQUAT
    6 LEG EXTANSION
    7 LEG CURL
     
  2. Bay.dalgic
    Offline

    Bay.dalgic Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum programin normal gibi ama bilmen gereken tek şey az agirlik yuksek tekrar yapmalisin çünkü eritmen gerekn yaglar var. Ornek butterfly 4 set 12 ser tekrar yapmak gibi .
     

Sayfayı Paylaş