Spora başlangıçta sabah kahvaltım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kadir Yılmaz tarafından 27 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Kadir Yılmaz
    Offline

    Kadir Yılmaz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar herkese iyi forumlar. Öncelikle bu konuyu açmadan önce forumda bazı araştırmalar yaptım fakat tam olarak istediğim cevabı alamadığım için bu konuyu açtım modların bilgisine. Öncelikle olayım nedirle başlayayım. 5-6 kilo fazlam var. Gözümde çok büyütmüyorum. Sabahları spor yapmak, güne zinde başlamak,forma girmek ve kondisyonumu arttırmak amacıyla sabah koşularına başlayacağım. Yani kilo vermek amaç değil araç. Bir vücut geliştirme geçmişim var. Kaslı değilim ama hafif bir inşa yaptım. Şimdi ben diyorum ki sabahları koşarken bir yandan şınav mekik falan da yapayım az da olsa kasları çalıştıralım. Evde workout yapıcam.Uzun vadede 3-4cme kadar gelişim almayı hedefliyorum. Size asıl sormak istediğim soruysa şu;
    Sabah kalktık aç karına koştuk eve geldik. Aklımdaki sabah kahvaltısı şu şekilde;
    1 kase yarım yağlı süt ve sade nesfit
    1 tane lor peynirli tost

    Öğle ve akşam yemeğim, ara öğünlerimde ne yemeliyim az çok biliyorum. Asıl sorunum kahvaltı. Nesfiti forumda epey bir araştırdım fakat şekeri çok denmiş sadece. Yani nesfit hakkında kafaları netleştiren bir yoruma rastlayamadım.
    100 gramında;
    TİPİK DEĞERLER**
    Enerji 1575kJ/372kcal
    Protein 8,5 g
    Karbonhidrat 76,1 g
    şekerler 17,3 g
    Yağ 2,1 g
    Doymuş yağ 0,9 g
    Lif 7,3 g
    Tuz 1,65 g
    Sabaha iyi başlamak için ideal bir kahvaltı mıdır sizce? 17,3 şeker gerçekten büyük bir rakam mıdır?
    Şimdiden herkese teşekkür ediyorum.
     
  2. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne
    Nesfit yerine yulaf bence. Yulaf ezmesi olmazsa olmazı kahvaltının :)
     
  3. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Günlük 40-50 grama kadar basit şeker tüketiminde bir sakınca yok. Nesfit tüketmek istiyorsan tüketebilirsin elbette :)
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    nesfit zırt pırt çöp gıdadır boşuna o besin değerlerine bakma, kolaya kaçma.
     
  5. Kadir Yılmaz
    Offline

    Kadir Yılmaz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Hocam buna saygım sonsuz. Ama zaten birkaç ay sonra BB'ye geçince her sabah yiyeceğim kendimi hemen bu bataklığa sürüklemek istemiyorum :D


    Siz ne önerirsiniz?

    İstediğim gibi bir yandan kondisyon,direnç kazanırken bir yandan yağ yakımı sağlayabilirim yani değil mi?
     
  6. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yedikçe alışıyoruz yulafa sende zamanla çıkarsın bataklıktan :)
     
  7. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    774
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurta bal lor peyiniri yiyebilirsin omlet yapabilirsin kendine
     
  8. Kadir Yılmaz
    Offline

    Kadir Yılmaz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Geçen kış 4 ay her sabah yemiştim. İnsan alışıyor tabii ama dile kolay. Yulaf ezmesi her zaman doğruluğunu kabul ettiğim bir gıda fakat nesfit hakkında tam bir bilgi sahibi olmak istiyorum.
     
  9. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    774
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulafı nesfit ile karıştır
     
  10. Kadir Yılmaz
    Offline

    Kadir Yılmaz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Enteresan. Aklımın bir köşesinde tutacağım teşekkür ederim
     
  11. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    774
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yulafı nesquik ile karıştırıyorum çok güzel ama sen hangi mısır gevreğini seviyorsan onla karıtır
     
  12. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yulaf, köy ekmeği, tahıllı ekmek, kuruyemiş, ceviz, muz, süt...
     
  13. Kadir Yılmaz
    Offline

    Kadir Yılmaz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Hocam haklısınız da henüz forma kavuşmak için yapacağım o yüzden yukarıda belirttiğim gibi bir kase nesfit 1 adet tahıllı ekmeğe yapılmış lorlu sandviç yeterli olur diye düşünüyorum. Ara öğünlerde zaten muz, kuruyemiş yiyeceğim. Sizce yeterli olmaz mı? Protein kahvaltısı mı yapmalıyım?
     
  14. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    şöyle bi kahvaltı öneririm lor 4-5 yumurta yulaf kuru meyve süt tarçın salata domates :)
     

    Ekli Dosyalar:

  15. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    On numara beş yıldız kahvaltı katılıyorum :)
     
  16. Kadir Yılmaz
    Offline

    Kadir Yılmaz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Çok sağolun hocam yorumlarınız için.
     
  17. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    sabah kahvaltinizda maydanozu ihmal etmeyin

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş