Spora başladım. Tartı çıktım, Programım ve Şuanki halim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hulk87 tarafından 27 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hulk87
    Offline

    hulk87 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba dostlar. Geçen hafta bir spor kompleksine 1 yıllık üye oldum. Ciddi anlamda kilo vermek ve sıkılaşmak istiyorum ilk etapta. Tartı çıktım ve Vücut durumum şu şekilde
    [​IMG]
    (Resmi göremeyenler için
    Kilom 93.1
    Boyum 182 cm
    Yaşım 27
    Yağ oranım %25
    Kas Kütlem 66.3 kg )

    Başlangıç için yazılan programım şu şekilde
    ** 20 dk Koşu Bandı
    ** 3x12 Chest Press
    ** 3x12 Seafed Row
    ** 3x12 Shoulder Press
    ** 3x12 Arm Curl
    ** 3x12 Leg Press
    ** 3x15 ABS Mach.
    ** 15 dk Bisiklet

    Başlangıç için program yeterli midir? Neden soruyorum, çünkü gittiğim komplekste hocalar ücretli. Yeni yazıldığım için 1 demo ders ve program verdiler. O yüzdende başlangıç programımın yeterli olup olmadığı konusunda sizlere danışmak istedim.

    Ayrıca beslenme programı gibi bir şey de vermedi. Siz değerli dostlarımın tavsiyelerini bekliyorum bu konularda.

    Şimdiden cevap veren herkese teşekkürler.
     
  2. hulk87
    Offline

    hulk87 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    dostlar yok mu yorumu olan?
     
  3. Artemis™
    Offline

    Artemis™ Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    HACKER
    Yer:
    MERSIN
    bence yeterli degil senın suankı sevıyende beslenme cok onemli max proteın minumum karbonhıdrat dıyetı ile cözebilirsn program olarak her bölgeden 3 hareket 3 set cok tekrar hafif agırlıkla calısabilirsn supplement takviyesi olarakda

    l-carnitine + cla ilerde alabilrsin
     
    hulk87 bunu beğendi.
  4. hulk87
    Offline

    hulk87 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler dostum cevabın için. Programdaki makinalar bacak omuz sırt göğüs bacak calıstırıyor dedi hoca ancak pek tecrübem olmadıgı için söylediklerini dikkate alacağım.

    Forumda insülin makalesi dikkatimi çekti yararlı Bilgiler aldım.

    Beslenme olarak çok protein almayayım diye düşünüyordum aslında zaten fazla kilom var diye. Karbonhidratı cok azalttım kahvaltıda maksimum 2 dilim tam buğday ekmeği yiyorum. Ögle ve aksam yemeklerinde ekmek tüketmiyorum.

    Fazla protein az karbonhidrat almak Kilo yapmaz mı peki? Spora 1 gün arayla gidiyorum.

    Cla düşünüyorum ancak şuanda bütçe olarak pek müsait değilim o yüzden şuan için zor duruyor biraz

    Nexus 4 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş