spora ara vermem gerekiyor

Sevgili abilerim oncelikle merhaba ben 17 yasindayim boyum 1.88 75kg yag oranim %12.5. ancak seneye 12.sinif olcam ve universite sinavina hazirlanmam gerekiyor bu nedenle gym e yaklasik bu agustos ayindan sonraki hazirana kadar ara vercem evde yine dumbeller ile haftada 1 çalisirim ama yeterli olmaz sizin de bildiginiz gibi uzun lafin kisasi sormak istedigim sey ne tarz antrenmanlar yaparsam bu agustos a kadar benim sıkılaşıp kas kaybımı minimize etmeme yardimci olabilir?