Spor yapmadan kilo verme makroları

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve serialno tarafından 20 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. serialno
    Offline

    serialno Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Erkek - Yaş 26
    87kg (71'lerden çıktım)

    Spor yapmadan kilo vermeye çalışıyorum, ortalama 1700 kalori tüketerek ayda 2 kg verme hedefim var. 1 aydır devam etmekte ve 3kg vermiş bulunmaktayım. Spora en erken 3-4 ay sonra başlayabilirim, freelancer çalışıyorum ve sürekli seyahat halindeyim. Üzerine seyahatlarim yürüyerek değil araçlarla olduğu için çok hareketsizim denebilir.
    Carb ve Protein miktarları birbirine eşit, yağ protein miktarının yarısı kadar almaya dikkat ediyorum.
    Örnek verecek olursam;
    %40 carb
    %40 protein
    %20 yağ
    bu şekilde...
    Sizce doğru bir yöntem mi bu?
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    herkes için net bir şey yok makro konusunda , deneyerek ayarlamak gerekir.
     
    serialno bunu beğendi.
  3. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Söylediğin enerji yüzdeleri sağlıklı bir diyete ait olamaz. Sporcular için önerilen enerjinin proteinden gelen yüzdesinin %15-20 olması iken, spor yapmayan birinin %40 protein tüketmesi fayda değil zarar sağlar.
    Sağlıklı bir diyet için makrolar şu şekilde olmalı:
    %50-60 karbonhidrat
    %10-20 protein
    %20-30 yağ

    Ancak zayıflama diyetlerinde protein malnütrisyonu oluşmaması için vücut ağırlığının her kilogramı başına 0.8-1.0 g protein sağlayacak şekilde ayarlanıp protein yüzdesi buna uygun ayarlanır.
     
    serialno bunu beğendi.
  4. serialno
    Offline

    serialno Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler cevap için ama;
    Yağ miktarını spor yaparken bile %15i geçmeyecek şekilde kullanıyordum.
    %45 protein
    %15 yağ
    %40 Carb olarak .
     
  5. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Bu da doğru değil maalesef. Bazı kaynaklara göre yağ yüzdesi %20 nin bazı kaynaklara göre %15 in altına düşmemeli. Eğer %15 in altına düşerse serum lipitlerinin ve testosteron sirkülasyonunun olumsuz etkilendiği belirtiliyor.
    %45 protein de doğru değil. 2000 kaloriden daha az almıyorsunuzdur ki 2000 kalori de bile 225 g protein yani kg başına 3 g protein tüketmiş olursunuz. Fazla protein tüketimi kemik kalsiyumunda azalma, üre ve amonyaktaki artışa bağlı olarak da karaciğer üzerinde olumsuz etki ile sonuçlanır. En büyük ve güvenilir sporcu beslenmesi kuruluşu olan ACSM'ye göre protein yüzdesi %10-35 aralığında olmalı %35 i asla geçmemelidir.
     

Sayfayı Paylaş