Spor yapma aralığı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mehmet59 tarafından 22 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Mehmet59
    Offline

    Mehmet59 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    spor salonuna 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum sizce bu doğrumu arkadaşlarım 2 gün gidip 1 gün dinleniyomuş ?
     
  2. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    hangisi sana uyarsa.farketmez. Yeni baslayan biriyse ve gittigim gunler butun kas gruplarini calistiriyorsan, 1 gun gidip 1 gun gitmemen iyi.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. Mehmet59
    Offline

    Mehmet59 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    teşekkür ederim yeni yeni başladım 1 hafta oldu , aynen dediğin gibi bütün kas gruplarını çalıştırıyorum .
     
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    O zaman 1 gun antreman 1 gun dinlenme en iyisi. Antreman yapmadigin gun kaslarin kendini toparlar. Kilo problemin varsa dinlenme gununde kardio da yapabilirsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. asqk
    Offline

    asqk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardio yu salondamı yapalım yoksa tempolu koşuylamı
     
  6. Mehmet59
    Offline

    Mehmet59 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    kilo problemim var evet ama almam lazım :) 57 kiloyum 1.77 boyundayım kilo almak için gidiyorum salona
     
  7. asqk
    Offline

    asqk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hamur işi çok ye
     
  8. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Ben salonda interval kosu seklinde yapiyorum. Kosu bandinda dusuk egimle baslayin,sonra yukseltin.2dk lik periyotlar seklinde bunu 20dk uygulayin. Hamur isi yemeyin. Kaliteli karbonhidratlar alin. Yulaf,kepekli makarna,bulgur ve tam tahilli ekmek tuketin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  9. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşa Kulak asma :)
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2014 ---
    Kaliteli karbonhidrat tüketerek kilo almaya çalış. Yulaf , kepekli makarna , kepekli ekmek vb.
     
    Tevfik Erzon ve asqk bunu beğendi.
  10. asqk
    Offline

    asqk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sağlık kilo alacam demedi ben direk kilo yontemini dedim
     
  11. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İki arkadaşa da kulak asma. Ne kaliteli karbonhidrat almalıyım diye herşeyin kepeklisinin peşine düş, ne de oturup hamura gömül. Şu anda senin için en önemli olan şey zayıflıktan kurtulmak. Bunun için tahminen 2800 kalori kadar alman gerekiyor. Yediklerinin kalorilerini hesapla, fatsecret, fitday, myfitnesspal gibi siteler yardımcı olacaktır. Kağıt kalem de iş görür. Günde 2800 kaloriyle başla, 2 haftada 1 kilo alana kadar kalori miktarını arttır.
    İkisine de kulak asma dememin sebebi sürekli hamur işi yemek sağlıksız bir durum olsa da sürekli kaliteli karbonhidrat kasmak da bunların sindirimi yavaş olacağı, mide boşalmasını geciktireceği için acıkma süreni uzatacaktır. 57 kiloysan muhtemelen iştahsızsındır, o yüzden senin için en önemli diyet takip edebileceğin diyettir ve bunu yapabilmen için sevdiğin şeyleri yemen yararına olacaktır. Kaliteli karbonhidrat muhabbeti glisemik indeks muhabbetine dayanır, biraz doğruluk payı olsa da kaliteli ve kalitesiz karbonhidratlar vücut kompozisyonunda önemli fark yaratmazlar. Ayrıca glisemik indeksi araştırırsan göreceksin ki boş sindirim sistemine alınan gıdaların kana karışma hızlarından yola çıkar. Sen zaten spor yaptığın için ortalama insanda çok protein alıyorsun (almıyorsan da alman gerekiyor) bu da mide boşalmanı geciktirerek insülin dalgalanmalarından seni koruyacaktır.

    o Yüzden ne seviyorsan onu ye, içinde 80-100 gr yağ, 110 gr kadar protein olsun. Kalan kalori miktarını karbonhidrat ağırlıklı olarak istediğin gibi doldur. 2800 kaloriyi tuttur. 2 haftada kilo alımı başlamadıysa 3000 kaloriye çık.
     
  12. cem baştürk
    Offline

    cem baştürk Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    üç arkadaşada kulak asma bilirim bende öyleydim ne bulursam gömdüm şimdi bi gör ..
     
    doxux bunu beğendi.
  13. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    4 arkadaşada kulak asma.....
    Yokmu 5 diyeeeeenn ha ha ha!!
     
    Balboa7, TolgaTunçel, doxux ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Dinlenme günlerini kendin ayarlaman lazim, burda kimse cevap veremez. Kimileri icin 2-3 gün kimleri 4-5 gün dinlenmeye ihtiyaci var
     
  15. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Bence kimseyi dimleme :D

    hersey deneme yanilma yontemiyle oluyor. Her seyi göm diyen arkadasin bunyesi gobek yapmamis olabilir ama belki seninki yapacak. Belkide kepek midende ekşime yapacak. Tavsiyeleri al,denemek sana kalmis :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş