Spor yaparken yiyeceklerin alımı

Merhabalar yaşım 16 3 aydır bodye gidiyorum vede aklımda şöyle bi sorun oluştu sabah kahvaltımı yapıyorum saat 2 gibi pilav vede protein kaynaklı yiyecekler yiyorum süt içiyorum aynı şekilde saat 5de kahvemi içiyorum 1 saat sonra yani 6da spora gidiyorum spora tam başlarken meyveli yoğurt yiyorum sporu yaptıktan sonra gelince protein ve karbonhidratlı yiyecekler yiyorum yani doğrumu yapıyorum veyada protein ve karbonhidratı çokmu tüketiyorum bunları eşitlemenin bir yöntemi varmı yani örnek olarak spora gitmeden önce azıık karbonhidrat ye azıcık protein gelince çok ye türünden ?