Spor yapanlar için beslenme programları (Men's Health)

Men's Health Türkiye sitesinde dolaşırken gördüm arkadaşlar spor yapanlar için ideal beslenme programları vemişler.Bu programlar sizce ne kadar doğru yarın spora başlıyacağım 120 kilo 1.80 boyundayım düzenli bir sporla ve bu programlardan bir tanesini kullanmak ne kadar doğru değerli görüşlerinizi bekliyorum.

Sporcular için hazırlanan diyet programları normal listelerden farklı olmalı.
Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz.
1. Mönü
Sabah
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 3 yumurtalı omlet
• 50 gram yağsız peynir
Ara öğün
• 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Öğle
• 200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk
• 1 tabak kepekli makarna
Ara öğün
• 50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir)
Akşam
• Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)








2. Mönü
Sabah
• 1 kâse kahvaltılık gevrek
Ara öğün
• 1 avuç ceviz (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
Öğle
• Kepekli sandviç (Tavuk, kabak veya patlıcan kullanabilirsiniz.)
Ara öğün
• Meyve (1 avuç erik ya da çilek)
Akşam
• 1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
• 50 gram yağsız yoğurt








3. Mönü
Sabah
• 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
• 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
• 1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun
Öğle
• Ton balıklı, kepekli makarna
Ara öğün
• Bir avuç fındık (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
Akşam
• 1 dilim ızgara yağsız dana eti ve yanında tavada hafifçe ızgara edilmiş sebze








4. Mönü
Sabah
• Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost
Ara öğün
• Bir avuç çiğ badem
Öğle
• 200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata
Ara öğün
• Bir kâse kiraz
Akşam
• Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek








5. Mönü
Sabah
• Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
Ara öğün
• Bir kâse cacık
Öğle
• Bir tabak kepekli makarna
• 250 gram ızgara tavuk veya hindi
Ara öğün
• 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Akşam
• 1 adet ızgara balık
• Salata








6. Mönü
Sabah
• 3 dilim tam tahıllı ekmek
• 50 gram beyaz peynir
• 3 adet yumurta
Ara öğün
• Bir avuç ceviz
Öğle
• Tavuklu salata (sadece zeytinyağı ve limon sos ile)
Ara öğün
• 1 kâse cacık
Akşam
• 1 tabak sebze yemeği ve zeytinyağlı yemek
1 günlük ortalama besin değeri:
Enerji: 1.750 kalori
Protein: 100 gram
Lif: 20 gram
Yağ: 35 gram

Antrenmana başlamadan önce mutlaka 1 bardak kahve içilmelidir. Bu, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Kaynak : Men's Health Türkiye

 

Diyet yapan biri Un, tuz, şeker, yağdan uzak durmalı.

Ekmeği komple kaldırın programdan, Günlük yağ ihtiyacınız 1 kaşık yağı zeytin yağından karşılayın bence öğle yemeğinin gramajınıda düşürün Bol kardio ile Kısa sürede kilo verirsiniz işin anahtarı Diyet.