Spor yapanlar için beslenme programları (Men's Health)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AegeanDream tarafından 5 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AegeanDream
    Offline

    AegeanDream Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Men's Health Türkiye sitesinde dolaşırken gördüm arkadaşlar spor yapanlar için ideal beslenme programları vemişler.Bu programlar sizce ne kadar doğru yarın spora başlıyacağım 120 kilo 1.80 boyundayım düzenli bir sporla ve bu programlardan bir tanesini kullanmak ne kadar doğru değerli görüşlerinizi bekliyorum.

    Sporcular için hazırlanan diyet programları normal listelerden farklı olmalı.
    Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz.
    1. Mönü
    Sabah
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 3 yumurtalı omlet
    • 50 gram yağsız peynir
    Ara öğün
    • 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
    Öğle
    • 200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk
    • 1 tabak kepekli makarna
    Ara öğün
    • 50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir)
    Akşam
    • Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)








    2. Mönü
    Sabah
    • 1 kâse kahvaltılık gevrek
    Ara öğün
    • 1 avuç ceviz (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
    Öğle
    • Kepekli sandviç (Tavuk, kabak veya patlıcan kullanabilirsiniz.)
    Ara öğün
    • Meyve (1 avuç erik ya da çilek)
    Akşam
    • 1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
    • 50 gram yağsız yoğurt








    3. Mönü
    Sabah
    • 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    Ara öğün
    • 1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun
    Öğle
    • Ton balıklı, kepekli makarna
    Ara öğün
    • Bir avuç fındık (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)
    Akşam
    • 1 dilim ızgara yağsız dana eti ve yanında tavada hafifçe ızgara edilmiş sebze








    4. Mönü
    Sabah
    • Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost
    Ara öğün
    • Bir avuç çiğ badem
    Öğle
    • 200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata
    Ara öğün
    • Bir kâse kiraz
    Akşam
    • Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek








    5. Mönü
    Sabah
    • Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
    Ara öğün
    • Bir kâse cacık
    Öğle
    • Bir tabak kepekli makarna
    • 250 gram ızgara tavuk veya hindi
    Ara öğün
    • 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
    Akşam
    • 1 adet ızgara balık
    • Salata








    6. Mönü
    Sabah
    • 3 dilim tam tahıllı ekmek
    • 50 gram beyaz peynir
    • 3 adet yumurta
    Ara öğün
    • Bir avuç ceviz
    Öğle
    • Tavuklu salata (sadece zeytinyağı ve limon sos ile)
    Ara öğün
    • 1 kâse cacık
    Akşam
    • 1 tabak sebze yemeği ve zeytinyağlı yemek
    1 günlük ortalama besin değeri:
    Enerji: 1.750 kalori
    Protein: 100 gram
    Lif: 20 gram
    Yağ: 35 gram

    Antrenmana başlamadan önce mutlaka 1 bardak kahve içilmelidir. Bu, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

    Kaynak : Men's Health Türkiye
     
  2. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Diyet yapan biri Un, tuz, şeker, yağdan uzak durmalı.

    Ekmeği komple kaldırın programdan, Günlük yağ ihtiyacınız 1 kaşık yağı zeytin yağından karşılayın bence öğle yemeğinin gramajınıda düşürün Bol kardio ile Kısa sürede kilo verirsiniz işin anahtarı Diyet.
     

Sayfayı Paylaş