Spor Yanlışlarım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve _Berko_ tarafından 26 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. _Berko_
    Offline

    _Berko_ Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze selamlar 17 yaşındayım 179 boyum var 72 kiloyum Nitrotech aldım Kullanıyorum Beslenme şekilim şöyle;

    Spordan 30 dakika önce yemek yiyorum yada spora baslamadan hemen önce snickers gibi yiyecekler yiyorum
    spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyom su ile beraber ve 15 dakika sonra evde yemek yiyorum
    Geceleri yatmdan önce yarım ölçek protein tozu-muz ve sütü blenderda çırpıp içiyorum
    sizlere sorum Yanlıs yaptıklarım varmı,protein tozunu daha sık kullanmalımıyım,spordan önce nasıl yemek yemeliyim spordan 2 saat önce yiyince fazla enerjim olmuyor.bazende spor esnasında nescafe içiyorum.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    spordan önce yemek yemeyi en az 2 saat önce kesmelisin
    spordan sonrada en erken 1 saat sonra başlamalısın
    yatarkendekazein ağılrıklı protein almalısın
    protein tozları yeni başlayanlar için antremandan sonra su ile içilebilir
     
  3. _Berko_
    Offline

    _Berko_ Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Spordan 2 saat önce yemek yediğim zaman spora enerjim kalmıyor:D
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    spordan önce snikers yemek çok yanlış şekeri tavan yaptrırsın alacağın enerji çokta kaliteli bişi olmaz :D daha fazla yorulmanı sağlar basikt karbo al b kaç saat öncesi için komplex karbo al paran var ise toz karbo al:D filan filan
     
  5. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    snickersı ya tamamen yok et veya idman sonrasına salla...
    idmandan 2 saat önce yetmiyorsa, yarım saat önce 1-2 avuç yulaf ezmesi yiyebilirsin. kilolu deilsin çeyrek ekmek arası kaşar vs de olabilir abartmadan...
    2 saat önce yediğinde enerjin olmuyorsa genel beslenmende idman temposunda veya dinlenmende bir sıkıntı var demektir.
     
  6. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Boksbody merhaba,

    Spordan 1 saat sonra yemek demişsin de bu ağırlık antremanı bittikten 1 saat sonra mı oluyor, yoksa ağırlık antremanının ardından 15-20 dk kardiyo antremanımızı yaptıktan sonra içtiğimiz üzüm suyu ve protein tozundan 1 saat sonra mı oluyor acaba?

    Teşekkürler..
     
  7. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    üzümsuyu gereksiz yere çok şekerlii jelibon ye jelibon ayrıca içinde bağları güçlendiren b madde varmıs antrenman bittikten hemen sora ilk 15 20 dakıka içinde protein al takiben 1 1.5 saat içindede karbo al enerji depoların dolması adına
     
  8. _Berko_
    Offline

    _Berko_ Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya ben spordan 2 saat önce yemek yediğim zaman sporda enerjim olmuyor,spordan yarım saat önce yemek yiyorum bide yanında yarım ölçek protein tozu alsam olurmu yada spordan 1 saat önce yemek yiyip yarım saat once protein tozunumu alsam bide spordan 2 saat önce yemek yediğim zaman zaten o 2 saat içinde yediğim yemek sindirlimiyormu ben bu mantıgı anlayamadım
     
  9. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    psikolojiktir ozaman benmde salondan içeri girene kadar enerjım olmuo ama girince tavan yapıor :D şaka bi yana protein sana enerjı sağlamaz tamam gerekli ancak sana lazım olan karbo b garipsin dostum :D
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    herşey bittikten sonra 1 saat ama oda abartısız az bir yemek olmalı
    normali 2 saattir
     
  11. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Normali 2 saattir yanıtı bana mı diğer arkadaşa mı?:)
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  13. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Normalinin 2 saat olması antremandan hemen sonra içilecek 500 ml üzüm suyu ile whey protein tozunun öğün olarak sayılması anlamına mı geliyor ozaman? Bir nevi ara öğün gibi olacak bu içecekler yani?

    Birde sizce bu yemekte ki karbonhidrat lapa pirinç pilavından mı, bulgur pilavından mı, yoksa başka bir kaynaktan mı alınmalı? Ve de bunun miktarı, ölçüsü yaklaşık olarak ne kadar olmalıdır?

    Teşekkürler..
     
  14. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hayır bu içeceklerden bahsetmiyorum
    bildiğiniz yemek yemeketen bahsediyorum :)
    kaliteli karbo almak lazım yemekte olsa böyle
    forumda bununla ilgili çok konu va tekrar yazmaya gerek yok
    spordan sonra 1- iki saat geçmeden yemek yemek kalbi zorlar
    alınması gereken karbo protein vs miktarları ve çeşitleri kişiden kişiye değişir forumda bunlarda mevcut
     
    • Lounger • ve redpack bunu beğendi.
  15. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Genelde bu içiçeklerden 45-60 dk sonra yemek yenilmek önerildiği için acaba dedim öğün olarak mı saydı diye:) Üzüm suyu ve protein tozunu o zaman öğün olarak değerlendirmeyeceksek sanki 2 saat uzun bir süre gibi geliyor kulağa ama siz daha iyi bilirsiniz bu konuları.

    Cevaplarınız için ve de ilgilendiğiniz için çok teşekkür ederim, iyi geceler..
     
    boksbody bunu beğendi.
  16. _Berko_
    Offline

    _Berko_ Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bide bi sorum olucak ben cla almayı düşünüyorumda powerlife nasıl bir marka ? 72 kiloyum ama göbeğim cok fazla
     

Sayfayı Paylaş