Spor ve Diyet Planım Nasıl Olmuş? Çok Büyük Hedeflerim Var, Tavsiye Rica Ediyorum

İyi akşamlar herkese. Bu ilk mesajım.

25 yaşında, kadınım.

Boy: 168 cm
Kg: 124

Uzun zamandır düzenli, düzensiz spor yapıyorum. Şimdi yanına diyeti de ekleyeceğim.
Hedefim, uzun vadede 65 kg civarına ulaşmak. Sizden ricam diyet listem ve spor programım hakkında tavsiyeler, öneriler vermeniz.

----------------DİYET------------------------------
Sabah Spordan önce:
200 ml süt
3 kaşık yulaf ezmesi

Spordan Sonra:
2 haşlanmış yumurta
100 gr peynir

Öğlen:
320 g yağsız ton balığı
Salata

Akşam:
Yarım tavuk göğsü
200 ml yoğurt

----------------Spor---------------------
1 gün bütün kas gruplarını az ağırlık çok tekrarla çalıştırdığım ağırlık antrenmanı +30 dk civarı kardiyo.
1 gün 1 saat tempolu yüzme. (1.5 km yüzebiliyorum 1 saatte)


SORULARIM:
1) Low-carb bir diyet planı çıkarmaya çalıştım, üç aşağı beş yukarı bu ve buna yakın beslenmeye çalışacağım. Uygun mudur? Tahminen kaç kalori civarında olur bunları yesem?
2) Spordan önce ve sonra yemeyi planladıklarım mantıklı mı?
3) Spor planım nasıl, ekleme çıkarma neler yapayım?

Herkese teşekkürler, umarım güzel sonuçlar alıp paylaşmak da kısmet olur.