Spor ve Beslenme Tekniklerim

Merhaba,spora da foruma da yeni katılmış biriyim. Spora başlayalı henüz 1.haftam dolmak üzere. Boy: 176 Kilo: 77 olarak başladım. Henüz 16 günlük olan Cardio programındayım. 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum.Amacım yağlarımı yakıp 70 kiloya düşüp fit bir vücuda sahip olmak.Beslenme ve spor günlüğüm şöyle ;

BESLENME
kahvaltı
-LİFALİF Yulaf Ezmezi
-Su
ara öğün
-1 adet meyve veya Form kraker
-Yeşil çay
öğle
-ızgara kırmızı et,tavuk,balık. O gün evde ne varsa.
-2 dilim tam bugday ekmek
-su veya çay

ara öğün
-evde sıkıp içtiğim kivi,portakal,greyfurt vs. meyve suyu
VEYA
-Yeşil çay
-1 kase light yoğurt
-akşam
-light ton balıklı veya ızgara tavuklu salata

SPOR
- 10 dk ısınma koşu
- 3'er set 10 ve 12 şerlik göğüs,kol,bacak,sixpack,sırt çalışma
- 20-25 dk hızlı,yavaş koşu yağ yakmak için


Fazla bilgim yok spor hakkında kendimi geliştirmek ve yardım almak amacıyla bu siteyi buldum,sizinde yardım edeceğinizi umuyorum.Bunların yanında fitness hocası bana whey protein ve yağ yakıcı almamı önerdi. Sizce de bunları almalı mıyım? Ve beslenme-spor günlüğüm nasıl görüşlerinizi,eleştirilerinizi bekliyorum daha da güzelleştirmek için bu programı.

 

Kilo vermek istiyorsan whey için daha erken olabilir.Whey ler kilo yapabiliyor bünyeye göre.Yağ yakıcı olarak şahsen carnitin kullanıyorum kullanma talimatına uyduğun sürece zararı yok.Ama daha etkili yağ yakıcılar var onlar için kullanmadığım için birşey diyemem.

Anladığım kadarıyla spor düzenin ve yemek düzenin fitnes hocan tarafından verilmiş.Genelde senin boy kilo ve vucut yapına göre program verir spor hocaları.

 

Spor düzenim hocam tarafından fakat yemek listesini ben arastirarak güzel bişeyler yapmaya çalıştım. Yağ yakıcı almak yerine günde 2 bardak yeşil çay ve spora gitmeden aci turk kahvesi iciyorum. Protein işine de cardio bittikten sonra başlama kararı aldım ilk yağları yakicam ondan sonra kaslara yuklenicem.

Galaxy S4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugün 2. Ölçüm yapildi. Yağ oranim %23'den % 17'e düşmüş.75 kilodan 69.8'e düşmüşüm.Fakat protein az aliyormusun yemekleri biraz daha düzene sokup Multipower whey'e başlayacağım.Sizin önerileriniz nelerdir?


Galaxy S4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bence amp wheybolic extreme 60 kullan hem protein tozu var hem de bcaa yag yakicisi var icinde

GT-I9300 cihazımdan gönderildi