Kilo vermek istiyorum 2 günde bir spora gidiyorum/ gitmeye çalışıyorum spor sonrası kas iyileşmesi için çikolatalı süt önerildiğini duydum akşam kaç olursa olsun spordan sonra içmeli miyim bir de o gün karb spordan önce fazla aldıysam spordan sonra sadece proteine yönelmem doğru mu ? biraz uzun oldu ama )
Spordan sonra 1 adet hurma yiyebilirsin,45-60 dk sonrada proteinli bir yemek ve birazda karbonhidrat Yemen yerinde olur.. Kilo vermek istiyorsan gun boyu dusuk karbonhidrat almaya caba gostermelisin Kolay gelsin...