spor sonrası yemek ve sıkılaşma

Arkadaşlar ben evde spor yapıyorum ip atlıyorum,dambıl fly yapıyorum,şınav ve mekik çekiyorum,isteğim göğüs ve karın bölgesinde yağların erimesi ve sıkılaşma.bölgesel yağ yakımını kolaylaştırdığı söylenen kemerden kullanıyorum (masaj kemeri değil)
önerebileceğiniz başka neler var yağ yakımını hızlandıracak daha çabuk sonuç alabileceğim?

spordan önce ve sonra neler yemeliyim,spordan kaç saat önce ve kaç saat sonra yemeliyim?

setlerim 20 kere 4 set dambıl fly.tek set 10 kere şınav.ayaklarım havada 4 set 30 kere mekik çekiyorum.üstüne bir de ayaklarım dik,ayrık yere basar şekilde 30 kere daha mekik çekiyorum elleri birleştirerek dizlerin arasından uzanmaya çalışarak yapılandan bahsediyorum.ip atlarken 3 ya da 4 dakikalık tempolu bir şarkı açıyorum 3 4 kere dinliyorum onu ip atlarken yani 10 12 dk ip atlıyorum.
dinlenmelerim dambıl fly ve mekikde 1-1,5 dk. ip atlarken 2 dk ya kadar çıkıyor.

not:hacim istemiyorum vücudum yağlardan dolayı fazlasıyla büyük gözüküyor sadece yağlardan kurtulmak ve sıkılaşmak istiyorum.soruları buna göre cevaplarsanız mutlu olurum.

teşekkürler.

 

Lütfen beslenm ve yeni başlayan forumlarındaki sabit başlıları okuyunuz, genel anlamda fikir verecektir.

 

yok mu yardım edebilecek olan

 

SAbit basliklari okumani rica ederek, gayey yardimci oldugumuzu dusunuyorum. Lutfen okuduktan sonra beslenme programi ve idman programi yaparak konu ac ki yorum yapabilelim.

 

ip atlama göğüs bölgesindeki yağlar ve yemek saatleri konusunda aradığımı bulamadım o yüzden konu açtım sorum sadece bu değil setlerimi ve dinlenme sürelerimi dahi yazdım ki yanlış yaptığımı ve ya daha hızlı sonuç alabileceğimi belirtebilesiniz diye.

 

O Kemerler sadece kan akışını hızlandırır kanıtlanmışta bir etkisi yok .
İp atlama iyi kalori harcarsın .
D.Fly daha fazla ağırlık kullan hacim istiyorsan tekrarı azalt 12 yeterli .
Bölgesel yağ yakımı yoktur .
Cardio - İp atlama ve beslenmenize dikkat edin .

Forumu biraz araştırın arama butonu dışında Yeni başlayanlar bölümü ve Beslenme bölümünü inceleyin .

 

Sabah koşularını önerebilirim eğer erken uyanabilirim diyosan veya aksam koşuda olabilir.. kendini alıştır evde calıstıgın sistemi bırakma yalnız bunlara cardio olarak koşu yapmanı öneririm kondüsyonun nasıl bilmiyorum ama yavas yavas 20 dakika 30 dakika derken zamala 1 saat koşu yapmanı öneririm zamanla daha fazla koşarım kondüsyonum iyi diyosan bu sana kalmıs arttırabilirsin.. kosunun etkili olucagını düşünüyorum emin ol ben faydasını fazlasıyla gördüm görmeye devam ediyorum evdeki antremanlarıda kosudan geldikten sonra veya aralıklı günlerde yapabilirsin iyice ter atarsın birazda beslenme düzenini değiştir bol sıvı al . istediğin duruma geliceğini düşünüyorum .. Şimdiden başarılar

 

yaglardan kurtulmanın en iyi yolu cardıo ve beslenmeye dıkkat etmek yaglı seyler yememeye dıkkat et daha cok proteın agırlıklı beslen kola cıps vs bunları yememeye ve ıcmemeye özen goster hersey irade başarılar