Spor sonrası Protein tozsuz içecek ?

Protein tozu kullanmak istemiyorum bu yüzden doğal ve protein açısından zengin bir içecek rica etsem yazar mısınız ?

 

Eve gidince tavuk-pilavın hazırsa bişeye ihtiyacın yok

 

Spora akşam gittiğim için ağır olmaz mı ?

 

Spor sonrası yemek yemiyormusun ?

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---

Asıl spor öncesi değilde sonrası yemek ye en önemlisidir spor sonrası amaç ne ?

 

Akşam saat 6 da yiyorum 8 de spora gidiyorum saat 11 de evde oluyorum ve yemek yemiyorum ağır olur diye

 

Kardeş 3 saat napıyorsun ? Spor sonra öğün günün en önemli öğünüdür bulkta özellikle. Kaslardaki glikojenler azalır ve kasların glikojen alım kapasitesi spor sonrası fazladır. Ayrıca spordan sonra protein de almak önemlidir spordan sonra belli bir saat içinde protein almazsan sonrasında alınca o kadar etkili olmaz hücre zarından zor geçer fakat spordan sonra 1-1.5 2 saat de olabilir zamana kadar aldığın protein de hücre zarından kolaylıkla geçer .

Shake tarifi istersen 100 gr lor 500 ml süt mixere at bu kadar içine damak tadına göre tarçın yada amaca göre muz olabilir bulktaysan bu kadar basit shake'de. Şu an uydurdum mesela

 

Eyvallaj sağolasın ben başlayalı 3 ay oldu o yüzden fazla bilgim yok bulk ne oluyo

 

Kilo alma dönemi. Araştır internetten sporu bilgilen youtubeden kenzo karagöz yada savaş cebeciyi araştırabilirsin mesela.Bilgisizce yapma sporu.Mümkünse idman saatini erkene almaya çalış karbo alımıyla uyumadan önce arasında 4 saat olsun

 

Eyvallah sağolasın bilgiler için

 

250 gram tavuk yanında bolca sebze yiyebilirsin.

 

Peki shake olarak ne kullana bilirim bi bilgin var mı ?

 

spordan sonra yemek yiyebilirsin.sadece karbonhidrati abartma. beslenme bolumunde lor shake var. onuda yapmam dersen 500ml yarim yagli sut ic,bir kabada 2-3 yumurta beyazi.onlari ye.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

bu tarif bi ölçek protein tozundan daha çok protein verir. Yarım muz 400 ml light süt 100 gr yulaf 200 gr lor mikserle karıştır. Hadi afiyet olsun...

 

Verirde bunlar kaç saatte kana karışacak kim bilir

 

Protein tozu peyniralti suyu yani whey proteinidir. Kana maksimum 30 dk içinde karışır. Lor peyniride peynir altı suyundan yapılır ve whey proteinidir.onuda mikserle sıvı gibi parcaladigini dusunursen kana maksimum 30 dkda karışır. Üstelik yanında tarifte olduğu gibi kolay sindirilen protein çeşidi bitkisel protein ve karbonhidrat olduğunu düşünürsek (ki bu protein tozunda yoktur) çok daha avantajlıdır. Gerekli olan basit glikozuda muzdan alıyorsun zatenn... Ama yinede sen ben protein tozuyla hem kaslarim doğal yoldan olmamış hemde bor sürü para harcamak istiyorum dersen kendin bilirsin...

 

Sütle karıştırdın sen yalnız su desen birşey demezdim

 

Sutte zaten 10 gr casein var o wheyi caseine donusturmes heralde

 

kusra bakmayında niye özenti oluyorsunuz whey yoksa illa bişey içmek nedir. al tavuk mu alacaksın biftek alacaksın mi ye miss gibi. kavram kargaşalarına girmeyin. wheyin özeliği kana hızlı karışması whey yoksa neyin suyunu içersen iç whey kadar hızlı kana karışmicaktır. he çokmu lazım hızlı kana karışması o tartışılır . ben bir cup whet birde 150 gram yavuk yerine 250 gram kırmızı et yemeyi tercih ederim.

 

Süt benim bildiğim 1 2 saatten önce kana karışmaz. Ayrıca bu yaptın tarif ne kadara mal oluyor?

 

Süt kana 6 saatte karışır ama sen sutu ek protein gibi dusun.vücut bir defada en fazla 35 -45 gr arası protein kullanır gerisini atar. Bende haftanın 4 günü ağır spor yapan biri olarak çok faydasını gordum.aylık 120 liraya fln denk gelio fiyat aynı gibi protein tozuyla ama en azından doğal.ben zaten faydasını cok gördüğüm bi tarifi söyledim sadece