Spor sonrası için karışım

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve Coentrao tarafından 4 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Coentrao
    Offline

    Coentrao Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    Spor sonrası 1 haftadır falan bu karışımı yapıyorum ama sizce uygun mudur eklencek veya çıkarılması gereken şeyler var mı?

    1 su bardağına yakın yağsız süt veya yoğurt
    1 yemek kaşığı kakao tozu veya nesquik tozlarından
    yarım muz
    5 fındık 5 badem 3 ceviz
    3-4 tane buz küpü
    1 tutam tarçın

    blendere sütü tozu ve kuruyemişleri atıp çeviriyorum.sonrasında dilimlenmiş muzları atıp en son üstüne bi tutam tarçın serpiştiriyorum.ne düşünüyosunuz bunun hakkında?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ben spor sonrası glikojen depolarınıu tekrar dolduracak sağlam bir basit karbo göremiyorum karışımda. Bal- pekmez benzeri bir sey eklenmeli.
     
  3. Coentrao
    Offline

    Coentrao Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    kakao tozu o işi görür diye düşünüyodum ama yanılıyor muyum?
     
  4. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    tarçın güzel seçim olmuş.
     
    Coentrao bunu beğendi.
  5. cocuna
    Offline

    cocuna Yeni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    612
    Beğenileri:
    992
    Ödül Puanları:
    0
    Nesquik o işi yeterince görür... meyvelerin içinde de çok az da olsa glikoz vardır... güzel karışım ama bence protein olarak yetersiz... :) saygılarımla
     
    Coentrao ve onbir bunu beğendi.
  6. Coentrao
    Offline

    Coentrao Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    evet aslında 1 ölçek protein tozu veya 2 tane falan yumurta beyazı ekliyorum artık tadı da gayet iyi
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Nesquiki atlamisim, ondaki seker cok bile ama tabi rafine seker ne kadar mantikli.
     
  8. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    isabetli bir karar olmuş. çünkü karışımınızda protein oranı düşüktü. onun dışında doymamış yağlardan zengin kuruyemiş eklemenizde güzel. meyvelere zaten lafımız yok. nesquick tarzı şeylerinde tüketilebileceği tek öğün antrenman sonrasıdır. size tavsiyem antrenman sonrası dışında rafine şeker yada basit karbo alımı yapmayınız. saygılarımla iyi çalışmalar dilerim...
     
    Coentrao bunu beğendi.
  9. Coentrao
    Offline

    Coentrao Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    yorumlarınız için teşekkürler hepsini haklı buluyorum.brhmcr dediğin doğru bal falan daha iyi olur ama o kadar şeyden sonra yoğurtun lightı falan nesquik tadını güzel yapıyo diyebilirim içilebilirin ötesinde ama deniyeceğim genede :) pulloverforever yorumun için teşekkürler bide kuruyemişler toplam kaç gram etmeli kaç tane olmalı o konuda tereddütteyim?
     
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Bende uygulayacağım bunu.

    Muz yerine ne ekliyebiliriz?Muz sevmemde:D
     
  11. Coentrao
    Offline

    Coentrao Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    muzu ekleme sebebim spordan sonra kaybedilen potasyumu kazanmak hem kokusu ve tadıyla da gayet iyi bir seçenek oluyor muzu veya muzlu sütleri bende sevmem ama bunda pek sorun olmadı :) ama illaki yiyemiyorum diyosan kavun,kuru üzüm,kuru kayısı seçenekler olabilir
     
    letsev bunu beğendi.
  12. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    yağların sindirimi yavaşlatma özelliği vardır. aslında bu kötü bir özellik değil ama ant renman sonrasında istemediğimiz türden bişeydir. dolayısıyla max 20-30 gr kadar bir eklemeden fazla yapmayın. yoğurta gerek yok aslında ama ekliyorsanızda umarım oda light bir üründür
     
    Coentrao bunu beğendi.
  13. Coentrao
    Offline

    Coentrao Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    light oda evet. teşekkürler :)
     
  14. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Vallahi bilmiyorum arkadaşlar doğru mu yapıyorum da;
    Antrenman sonrası ben 1 avuç Antep Kan Üzümü (Kurutulmuş) yiyorum,1 Ölçek Whey,1 Konserve Ton balık,2 Kase Dr. Oetker Puding ya da Dr. Oetker İrmik Tatlısı. ve Bunların üstüne ve aralarda Toplam 2-3 Litre Su.Antrenman Esnasında ise 1 Litre.Antrenman Öncesinde 1 litre.(Gün içinde 5 Litre SU kesin içiyorum)
    Sizce bunlar nasıl.Ramazanda maalesef dayanamayarak Kesin Hergün Yüksek Miktarda Sütlü Tatlı (muhallebi,keşkül,güllaç,irmik tatlısı,sütlaç...) Tüketmekteyim.
    Yağ Oranım % 8 di Ramazandan Önce ve Şu an korktuğumdan dolayıo yağımı ölçtürmüyorum bile.
    Sizce Bu beslenme şeklim yağlanmaya yol açar mı?
     
  15. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    gayet yanlış bence. veya onca suplemente para döken bir çok insanın yaptığı yanlış. hani protein? sütün içinde ne protein varki veda kana karışma süresi nedir?. kuru yemişleri spor sonrasından zyade ara öğün olarak al bence artı tarçın yüksetmen gereken şekeri dengeler spordan sonra kulanman çok yanlış bırak şeker patlasın insülin dalgalansın. süt yerinede lor peyniri tavsiye ederim. muz doğru bir seçim hem karbo ihtiyacı hemde potasyum için.
     
    Coentrao bunu beğendi.
  16. Coentrao
    Offline

    Coentrao Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    teşekkürler letsev evet süt yerine lor peyniri gayet iyiymiş :D ErbakanHoca seninse beslenme yağlanma yapar tabiki çünkü hergün sütlü tatlı onun dışında 2 kase puding falan antreman sonrası için bile çok fazl****aç gün antremana gittiğini bilmiyorum ama ton balığınında aşırısı çinko zehirlenmesi yapabiliyor haftada 3ten fazla yememeye çalış
     
  17. artisan
    Offline

    artisan Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben P90X programını uyguluyorum yani kardiyo haftanın her günü.Bilirsiniz P90X'te Recovery Drink var.Ben de ona benzer bir içecek arıyorum hareketlerden hemen sonra içebileceğim.Bu verdiğiniz tarif bana da uyar mı?:)
     
  18. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    P90X recovery drink ingredients

    2 scoops (60 grams/about 2 oz) has 220 calories

    Total fat 2 g 3% DV
    Saturated fat 0.5 g 2.5 DV
    Cholesterol 30 mg 10% DV
    Sodium 150 mg 6% DV
    Potassium 147 mg 4% DV
    Total carbohydrate 39 g 13% DV
    Dietary fiber <1 g 3% DV
    Sugars 6 g
    Protein 10 g
    Vitamin A 60%
    Vitamin C 750%
    Vitamin E 500%
    Thiamine 30%
    Riboflavin 30%
    Niacin 30%
    Vitamin B6 30%
    Vitamin B 12 30%
    Calcium 5%
    Phosphorous 7%
    Magnesium 60%
    L Arginine 700 mg
    L Glutamine 500 mg
    Creatine (creatine monohydrate) 500 mg

    Boyle bir icecek, iceriginde creatine vs olmasi sebebiyle boyle birseyi evde hazirlamak mumkun degil. Tavsiyem uzum suyu+creatine olur.
     
  19. artisan
    Offline

    artisan Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten ben de aynısı olsun demiyorum yani en azından bir etkisi olsun.Sorun şu ki supplement alamıyorum.:(
     
  20. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Uzum suyu iciniz, ogununuzde de bol protein aliniz.
     

Sayfayı Paylaş