Spor sonrası beslenmem doğru mu ?

Spordan 30 dk önce kreatin monohidrat
Spor biter bitmez protein tozu
1 saat sonra 2 dilim tavuk göğsü haşlama yada kızartma yanında salatalık yada yoğurt
yada
1 saat sonra 1 dilim dana biftek 2 adet dana pirzola yann da bazen bir şey olmuyor bazende yoğurt oluyor.

Kırmızı eti kızartırken tavaya yağ döküyorum fazlasını alıyorum.
Yaptıklarım doğru mu ?

 

karbonhidrat?

 

antreman bitince karbonhidrat alman lazım vucüt enerji isticektir sen sadece protein alıyorsun yanına mutlaka pilav makarna bişey al en kötü tam buğdayla tost yap

 

Peki Hardline Carpbopure alsam 2 ölçek ?

 

uygun olur saf karbonhıdrattır ama makarna pılav bulgur tambugday ekmegı vs karbonhıdrat seceneklerı cokken onu almak sacma degılmı ?

 

dostum bişey dicem burda bulmuşken.mesela tavuk göğsü kızartıyoruz yağda.o yağ tavuk göğsünün kalorisini arttırır değilmi?

 

kalorisini içine koydugun ne varsa o arttır ben arttırmak ıcın zeytınyagı attıyorum bazen 1 kasık atarsan mesela aşağı yukarı 10 gram saglıklı yağ gelıyor hemde 100 kalori civarı artıyor sorun degıl yani ama sıvı yağda kızartma tabıkı pane harçlarına bulayıp sote şeklinde yapabilirsin

 

anladım.annem nasıl yaparsa öyle yiyorum yapacak bişeyim yok malesef.

 

sıkıntı degıl dostum bende oyle yapyıroum hele ramazanda pılav et evde yenılıecek gibi tereyağlı yapılıyor yağdan korkman gerekmez trans yağlardan kork sadece 3-4 kere kızartılıp yapılan yağlardan patates kızartması cips vs

 

onlar sağlığa zararlı değilmi?bazıları direk vucutta yağ oluyor demişti.bence öyle değilde sağlığa zararlı.yağ olması kaloriye bağlı hrealde?

 

dedıklerım zararlı ıste kardesım cıps kızartmalar vs.

 

karbonhidrat olarak grecka kullanabilirsin.glisemik indexi düsük
son derece faydalı protein oranıda yuksek.
kara bugday diye geciyor.
idman sonrası 200 gr tavuk gögüs ,balık veya kırmızı et 60 gr karbonhidrat ideal .