Spor sonrası ayran

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berk1905 tarafından 17 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    spor sonrası 10-20 dakika içerisinde protein olarak su, lor peyniri, yoğurt birleşimi ayran yapıp içmem daha hızlı kana karışım olur mu ? lor 100 gram düşünüyorum yeter mi yetmez ise 150 gram daha doğrusu ne kadar koymalıyım önerir misiniz ? ve olur ise ayranı içtikten ne kadar sonra karbon almalıyım ? pilav, makarna gibi
    tahmini olarak düşüncem şu ayranı spor sonrası alırım. yarım saat sonra ise karbon alırım
     
  2. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Tam bilmiyorum ama yoğurt sütten yapıldığı için casein içerebilir yani kana geç karışır geç emilir tabi casein olmayadabilir emin değilim.
    Lor hakkında %20 whey gerisi casein diyenler var %100 whey diyenler var kesin olarak öğrenmek lazım.
    İdmandan sonra proteinin hemen peşine karbonhidrat alıyorum ellerimin titremesi falan kısa sürede geçiyo bence böyle iyi.
     
  3. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    protein olarak ne kadar alıyorsun peki idman sonrası? yani idman sonrası alınacak protein miktarı kaç olmalı ?
     
  4. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    25 gr protein tozundan yada 21 gr ton balığından + karbonhidrat için yediğim makarna yada bulgurdan 10 gr falan.Toplam 30 falan oluyo.
     
  5. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok teşekkür ediyorum kardeşim. yararlı oldun bu bilgi.
     
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Lor casein.
     
  7. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    biri diyor whey var biri diyor casein anlamadım gitti.
    peki arkadaşlar yoruyorum sizleri ama son olarak
    spor sonrası protein için ton balığı karbon için yulaf ezmesi alınması iyi olur mu ?
    20 gram ton balıktan
    12 gram yulaf ezmesinden
    toplam 30 gram gibi bir protein ve 60 gram karbon almış oluyoruz.
    2 saat sonra ise makarna ya da pilav ?
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Neye dayanarak casein diyorsun bi bilimsel araştırma kanıt makale vs bi bilgi varmi elinde ?
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2013 ---
    Yulaf yavaş sindirildiği için almamani öneririm. Kaslarin hızlı toparlanmasi için meyve suyu iç derim en hızli sindiren karbinhidratlardır.
     
  9. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    İdmanda içtiğin suya glutamin koyarsan toparlanmana yardımcı olur bitincede yulaf yersin geç sindirilse bile glutamin halleder etkisi küçümsenemez.
     
    Blonde bunu beğendi.
  10. srvl
    Offline

    srvl Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    ben meyveli kefir içiyorum, whey için kefir, tam emin değilim ama meyveli olduğu için basit şeker de vardır diye düşünüyorum
     
  11. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmandan sonra doğal yolla protein ihtiyacınızı en hızlı şekilde karşılamak istiyorsanız yumurta yiyin
     

Sayfayı Paylaş