spor sonrası 10-20 dakika içerisinde protein olarak su, lor peyniri, yoğurt birleşimi ayran yapıp içmem daha hızlı kana karışım olur mu ? lor 100 gram düşünüyorum yeter mi yetmez ise 150 gram daha doğrusu ne kadar koymalıyım önerir misiniz ? ve olur ise ayranı içtikten ne kadar sonra karbon almalıyım ? pilav, makarna gibi tahmini olarak düşüncem şu ayranı spor sonrası alırım. yarım saat sonra ise karbon alırım
Tam bilmiyorum ama yoğurt sütten yapıldığı için casein içerebilir yani kana geç karışır geç emilir tabi casein olmayadabilir emin değilim. Lor hakkında %20 whey gerisi casein diyenler var %100 whey diyenler var kesin olarak öğrenmek lazım. İdmandan sonra proteinin hemen peşine karbonhidrat alıyorum ellerimin titremesi falan kısa sürede geçiyo bence böyle iyi.
protein olarak ne kadar alıyorsun peki idman sonrası? yani idman sonrası alınacak protein miktarı kaç olmalı ?
25 gr protein tozundan yada 21 gr ton balığından + karbonhidrat için yediğim makarna yada bulgurdan 10 gr falan.Toplam 30 falan oluyo.
biri diyor whey var biri diyor casein anlamadım gitti. peki arkadaşlar yoruyorum sizleri ama son olarak spor sonrası protein için ton balığı karbon için yulaf ezmesi alınması iyi olur mu ? 20 gram ton balıktan 12 gram yulaf ezmesinden toplam 30 gram gibi bir protein ve 60 gram karbon almış oluyoruz. 2 saat sonra ise makarna ya da pilav ?
Neye dayanarak casein diyorsun bi bilimsel araştırma kanıt makale vs bi bilgi varmi elinde ? --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2013 --- Yulaf yavaş sindirildiği için almamani öneririm. Kaslarin hızlı toparlanmasi için meyve suyu iç derim en hızli sindiren karbinhidratlardır.
İdmanda içtiğin suya glutamin koyarsan toparlanmana yardımcı olur bitincede yulaf yersin geç sindirilse bile glutamin halleder etkisi küçümsenemez.
ben meyveli kefir içiyorum, whey için kefir, tam emin değilim ama meyveli olduğu için basit şeker de vardır diye düşünüyorum
antrenmandan sonra doğal yolla protein ihtiyacınızı en hızlı şekilde karşılamak istiyorsanız yumurta yiyin