Spor sanrasi sizce hangisi yenmeli ?

Merhaba arkadaslar spora 59kg ile basladim suan 66kgyim 5ay oldu baslayali. Daha hizli kilo almak istiyorum spor sonrasi birseyler yemek istiyorum. Spor sonrasi hemen protein tozu aliyorum eve geldigimde lor peynirimi yemeliyim yoksa tavuk mu yemeliyim ona gore alip stok yapacagim hangisini onerirsiniz ?

 

Ikisi de olur.Herbirinin 100 grındaki protein değerleri farklı bunlara bakıp seçimini yapabilirsin.Arada degistirmek en iyisi.

 

Tavuk ye. 2-3 saat sonra da (yatmana 2 saat kala) lor ye

 

Antreman sonrası bulgurunu pirincini de yemeyi ihmal etme,o saydıklarını bulgurla pirinçle ye sadece protein değildir antreman sonrası vücudun ihtiyacı, kh da almalısın.

 

antreman sonrası varsa bir de gainer içilse nasıl olur . Kilo eksiği olanlar için ?

 

Varsa antreman sonrası için olabilir yoksa çokda elzem değil,doğal beslenme taraftarıyım.

 

Spor sonrası et proteini alman daha makbuldur salınımı daha kısa sürelidir.

 

Tavuk ye yatmadan önce lor ye çünkü lordaki protein kana yavaş karışır yani sen uyurken kasları sabaha kadar besler

 

Spor sonrası çıktığım gibi gainer alıyorum. Yarım saat sonra eve geldiğimde de 200 gr civarı tavuk kızartıp yiyorum. 1 haftadır böyle devam ediyorum 1 kg'a yakın kilo aldım.

 

Kızartma yerine haşlama yapsan daha sağlıklı kilo alabilirsin geç ama iyi kilo alırsın.

 

Az yagda kizartiyorum baharatli felan ama sagliksizmi oluyor acaba ?

 

Ben tavuk göğsünü baharatlayip yağsız teflon tavada yapıyorum yanına da bulgur haslama süper oluyo çok seviyorum

 

Oyle cok kuru olmuyor mu hocam ?

 

çok kuru olmuyor normal bir sertlikte oluyor haşlamadan vs çok güzel oluyor yani lezzetli

 

akşam sizin tarifle deneme yapayım o zaman

 

aynen dene bakalım bende akşam yapıcam bu konuya resim atarım

 

Spordan sonraki bol soğan sarımsaklı tavuk göğüs (300g) ve bir kase haslama bulgur acı olmazsa olmaz (yemeklerde yağ kullanmıyorum)

 

Guzel gorunuyor sogan sarimsak sadece tat icinmi yoksa baska bir olayi varmi ?

 

ben tat için koyuyorum ama soğanın metobolizmayı hızlandırıcı özelliği var diye biliyorum

 

Bol baharat iyidir