Spor salonundaki hocanın 'hocayım' diye geçinmesi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ebayar tarafından 29 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Herkese günaydın arkadaşlar,
    6 aydır fitness yapıyorum ve 4. programıma geçtim hocanın bana yazdığı 4. program, 2. programım ile aynı
    Isıtıp ısıtıp önüme koymuş 6 aydır farklı hareketler yapmıyorum ve bu programı da çalışırsam 8 ay olacak ve isteksiz çalışma olacak bende.
    Buraya resim atıyorum yorumlarınıza ihtiyacım var.

    * resmin boyutu büyük olduğundan dolayı başka siteye upload ettim. 1 program 2. ayda çalıştığım, 2 program ise 6. ayda aldığım
    http://i.hizliresim.com/vzOERm.jpg
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Programda 26 set biceps&triceps, 14 set deltoid görünce migdemi kramplar giriyor. Heralde programda egzleri ayni gün yapmiyorsundur?
     
  3. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Malesef 2'ye bölünmüş ve aynı gün yapıyorum hocam :(
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    antrenman kac saat sürüyor? Haftada kac gün calisiyorsun?
     
  5. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Resimde de görüyorsunuzdur, 1.program göğüs sırt ve bacak / 2.program omuz biceps ve triceps :(
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Haziran 2014 ---
    Hocam hafta da 4 gün çalışıyorum her kas grubum 2 gün çalışmış oluyor ve antrenmanım dinleme ile beraber 1 saat sürüyor hesapladım.
     
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  7. ebayar
    Online

    ebayar Guest

  8. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    olmazsa olmaz yoktur ama Kürek ile kuyu kazmak varken niye kasik ile calisayimki? Bicep triceps bu kadar ince detaya kadar calismana gerek yok, gerekli hacimi göstermetikden sonra. Hatta sana sadece temel egzler bile yeter :)
     
  9. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabikide gelişir ancak bu hareketleri yaparsan alacağın verim artar.Forumda squat bench press gibi hareketlerin büyüme hormonunu arttırdığına dair birkaç yazı var araştırırsan görebilirsin.
    Kolay gelsin
     
  10. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Çok doğru söylüyorsunuz hocam. Spor salonundaki hocaya soru bile sorulmuyor egoda doçentlik yapmış adeta zaten spor salonuna baktığım da herkes hala gelişememiş kişiler soru sorduğuma pişman oluyorum. Ama iyi kötü 6 ay çalışıp azda olsa gözle de görülebilecek değişikler oldu.
    Şimdi aklımda şöyle bir şey var ağustostan sonra hacimlenmek istiyorum bulk yapacağım bu yaz ayını bench press, squat deadlift military press temel bileşik egzersleri ile ilgili bir program hazırlamayı düşünüyorum sadece tek program üzerinde 10-12 tane hareket ve hepsi 3x8 çalışmayı düşünüyorum sizinde yorumunuzu alabilir miyim?
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Haziran 2014 ---
    Teşekkür ederim evet bende okumuştum büyümek gelişmek isteyenlerin mutlaka yapması gereken hareketler..
     
  11. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    verdigim linklerde zaten hepsi compound egzler. Hacim/Güc icin 5repli yapabilirsin. Haftada 4 gün calismana gerek yok. 3 gün yeterlidir
     
    PeNa bunu beğendi.
  12. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Teşekkür ederim hocam size mesaj attım müsaitseniz bakarsanız çok sevinirim.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Haziran 2014 ---
    Teşekkür ederim hocam size mesaj attım müsaitseniz bakarsanız çok sevinirim.
     
    exsisman bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş