Spor salonuna kayıt olcam sorularım var

Merhaba,

Abilerim,kardeşlerim size bir kaç sorum olucak cevaplayabilirseniz çok sevinirim.

Yaş 19
Boy 1,84
Kilo 65

Oldukça zayıfım yaşıma ve boyuma uygun kilo 75 civarı olması lazım. Ben 9-10 kilo zayıfım.

Kollarım incecik,kaburgalarım sayılıyor neredeyse.

Bugüne kadar düzenli olarak hiç spor yapmadım.

1- Nasıl kilo alabilirim? Ne kadar yersem yiyeyim olmuyor... Bir öneriniz var mı?

2- Haftanın sadece 3 günü gidebilcem belki 4de olabilir. Vucüt yapabilmem için illa hergün gitmem mi lazım? Yoksa haftada 3-4 gün 1-2 saatimi spor salonunda geçirsem 3-4 ay gibi bir sürede kilo almaya başlayıp vucüt gelişimi başlar mı?

Lütfen yardımcı olun!!

 

Merhaba ;

1-Haftada 4 gün yeterli olacaktır.

2- 3-4 ay ile sınırlama kilo almayı biraz zamana yay yavaş olsun ama sıkı bir vücut olsun,ağırlık idmanı sadece yap cardio ya girme.

3-her idman öncesi karbonhidrat ağırlık lı beslen,idman sonrası protein ağırlıklı beslen.

4-ortalama 130 gm protein almalısın gün içeriisnde bunu ayarla,aynı şekilde 150-200 grm arası da karbonhidraty almaya çalış.

Bunları yaparak sporuna başla.

Zamanla kilo alacaksın ve sıkı bir vücuda sahip olacaksın.

 

Çok teşekkür ederim çabucak cevap verdiniz.

Bir sorum olacak. 130grm protein kaç yumurtaya denk gelir? Bide mesela bu yumurtaları idmandan sonramı yemem lazım? Sabah kalkıp kahvaltıda yesem idmanı akşamüstüü yapsam bir faydası olmaz değil mi?

Birde karbonhidratı pilav veya makarna ile almayı planlıyorum.
Ben makarnayı soslu değilde yoğurtla karıştıp yerim. Yoğurtla karıştırmam sorun yaratır mı? Bide dediğiniz karbonhidrat miktarı ne kadar makarnaya denk gelir? Bir tabak makarna yeterli olur mu?

ek olarak;

ben acayip cılızım. deve gibi boyum var 1,84 ama incecik birşeyim. kollarım filan kıl gibi. pazular bi yumurta büyüklüğünde ya var ya yok. Karnımda çok az yağ var kaburgalar nerdeyse sayılıyor. Ama çok ilginçtirki sıktığım zaman karnım taş gibi. Herkes kas var sanıyor elleyince

Yani demek istediğim bu kadar cılız bir vucüt ile nasıl başlıcam ben? Spor salonundaki hoca büyük ihtimalle yol gösterir bana ama sanki çok zorlancam gibi geliyor. Bu kollar nasıl ağırlık kaldırcak? Şınav çekerken 2-3 tane zor çekiyorum :S

 

bir yumurtada 7 gram var hesapla işte eğer tüm proteini yumurtadan karşılamak istiyorsan kümes satın alman lazım

 

Protein için : süt altı suyunu içebilirsin,bitkisel proteinlerden(nohut,fasulye vb.) gibi,bence protein tozu boşuna para verme doğal yollardan protein alman daha iyi olucaktır.