spor salonumda ki hoca çok yetersiz sizlerin öngöreceği antreman programı?

Daha önceden kısa bir spor geçmişim vardı ama çok uzun bir ara bermiştim. 1 ay oldu salona gidiyorum ilk ay kasları hazırlamak için tüm cihazlarda 3*12 şeklinde setler yaptım ve artık bölgesel çalışmak istiyorum. Bugun hocaya söyledim ve göğüs ve ön kol antremanı verdi ama ne bir hareket gösterdi ne de yardımcı oldu. Açıkçası eksik antreman verdiğini dahi düşünüyorum.
Şimdi gelelim işin özüne gün içinde beslenmeme çok dikkat ediyorum ve protein ağırlıklı besleniyorum.
Spora başlamadan önceki ölçülerim
Boy :188
Kilo :78
Sağ pazu :32
Sol pazu :31
Omuz :115
Göğüs :97
Bel :91

1. ay sonunda

Boy :188
Kilo :76
Sağ pazu :35
Sol pazu :34
Omuz :116
Göğüs :100
Bel :87


Sizin daha bilgili olduğunuzu biliyorum bu yüzden sizden hacim kazanmama yönelik bir antreman programı rica ediyorum.

 

para vermişsin para gidip konuşacaksın yada ayrılacaksın salondan uyanık ol

 

hocam valla evime yakın güzel ve imkanları iyi bir salon diye kayıt oldum 2 ay daha ödenmişim var . Hoca yetersiz ama salon yeterli o yüzden buradaki hocalardan yardım istiyorum

 

sana verdiği programı yaz. birde gidip ben biliyorum havalarında program istediysen adam zaten bişi göstermez sana

 

ya arkadaşım neresini anlamadın program fln yok 6 hareket gösterdi göğüs ve ön kol çalıştım. Havalanacak bilgim olsa buradaki tecrubelilerden yardım istemezdim. bilgin varsa yaz yoksa laf olsun diye konusma

 

be3nde sana diorum ki ne gösterdiyse yaz ayrıca 1 ay calısıpta ben bölgesel calısmak istiorum dersen adam sana zaten daha ne göstersin 1 ayda neyin altyapısını yaptında neyin programını istiorsun illa bu şekildemi söyliyelim kibarca verdiklerini yaz dedik işi laf olsun diyeye getirdin madem yetersiz oldugunu düşünücek kadar bilgin var demekki bliorum havalarında adama gidip bana bölgesel program yaz gibi sacma bir cümle kurmusun ki 6 hareket diorsun en kötü 3er set olsa 21 setlik bir antrenman yapar daha ne versin canını çıkarana kadar çalıstırsın 500 set program yaptırsın 20 hareket versin bumudur yani yeterlilik anlayısın