spor salonu

Selam,

ramazan bittikten sonra bir spor salonuna yazılmaya karar verdim.Ama daha önce hiç gitmemiştim yani oraya gidince ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok.Çok hareketsiz bir yaşantım var,kilo vermek istemiyorum,kilomdan memnunum.Evime çok yakın Ataköy fitness port adında bir yer var.Oraya gitmeyi düşünüyorum.Henüz gidip görüşmedim ,bilgisi olanlar paylaşırsa sevinirim.

 

salon güzel gibi..
başladığında shaq ın dediği gibi program verirler..
yine aklında soru işareti olursa sana verilen programı paylaşırsın yorumlayarak sana yardımcı olmaya çalışırız..

 

fitness portun üyesiyim dostum. şu anda kapalı, yeniliyorlar, baya bir şeyler ekliyorlar. soyunma odaları, koşu bantları, stüdyolar falan eklemeler yapılıyor. 3 eylülde açılacak, biz de bekliyoruz. üyelik başlatacaksan bu aralar git derim çünkü inşaat olduğu için fiyatlar daha makul. eylülde yükselir.

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

evet ağustosta açmışım konuyu üşengeçliğim ve herşeyi erteleyip durma huyum nedeniyle ancak geçen hafta kayıt yaptırabildim ama fitnessporta değil bahçelievler technosports adındaki bir spor salonuna.Evime gidiş gelişi daha kolay.Hatta işim ve evim arasında biryerde evime metroyla 1 durak.Aslında fitnessport oturduğum semtteydi ama arabam yok ve yürüdüğüm mesafe + geç vakitte tenha yoldan yürüme olayı beni oradan vazgeçirtti.

Yalnız ben hiç birşey bilmiyorum cumartesi gittiğimde vücut analizi yapacaklarmış ,o nasıl bir şey bilmiyorum 2 saat öncesinde birşey yiyip içme ,48 saat içinde alkol alma,ve adet günün olmasın dediler.Ayrıca salonda gördüğüm aletlerin hiçbirisini -koşu bandı da dahil kullanmayı bilmiyorum ilk başlarda hocaların peşinden koşturup durucam galiba.Neyse cevap veren arkadaşlara teşekkür ederim.

 

Vücut analizi vücuduna göre program yazmak için yapılıyor.Yani ona göre hareket veya kardiyo programı hazırlayacaklar .(HAtta salonu bilmiyorum ama özel diyet listesi bile hazırlayabiliriler çok iyi bi salonsa.)Herkes zamanında bi çömezlik çağı yaşar ama kısa bi zamanda her şey rayına oturcaktır panik yapmana gerek yok Salonunuz hayırlı olsun,bol sporlu günler.

 

selam ,

yağ oranım %24 olarak ölçüldü .Hoca 21 e falan düşürebiliriz dedi ben de kilo vermek istemiyorum dedim.Sonuçlar ve hocanın verdiği program şöyle; hoca programdaki tüm hareketleri gösterdi ancak yaptırırken isimlerini söylememişti ancak ben buradan bakıp öğrendim hangisinin hangisi olduğunu.

kilo:53,1
boy:165
yaş:28
yağ oranı:%24,2
su oranı:%52,6
organ çeperi:1(hocanın el yazısı çizgi mi çekmiş 1 mi yazmış anlayamadım)
kas oranı:38,2kg
kemik ağırlığı:2,1
bazal metabolizma:1233
metabolizma yaşı:16???(cihazın doğru çalışmadığını düşündürdü bana)


yürüyüş 20 dk,bisiklet 20 dk

flat dumbbel fly (ball) 2x12
side lateral rises 2x12
lat puldown pulley 2x15
long pulley rowing 2x15
standing alternate dumbbell curls2x12
one dumbbel triceps press 2x15
leg extantions 2x15
leg press 45 2x15
leg adduction 2x30
leg abduction 2x30
lying knee ups 2xmax
chrunches 2xmax
hyper extantions 2xmax(bunu yaptırmadı sanki).

sol dizimde kıkırdak zedelenmesi var ve aslında bir darbe sonucu oluşmadı ,doktor anatomik demişti.Bu yüzden hoca koşu bandında koşmamam gerektiğin ve bazı hareketleri programa koymayacağını söylemişti.Kullandırdığı bisiklet de dik değil biraz öne doğru.
Geçen gün gittiğimde salon çok kalabalıktı ve hoca çok meşguldu bu sefer ona da daha detaylı sorarım siz de yazdığım programı yorumlarsanız sevinirim.4 haftalık yazıyor kağıdın üzerinde.

 

selam ,
ya ben 4 hafta haftada 3 gün en son yazdığım programı yaptım beslenme düzenimde de bir değişiklik olmadı ama 2 kilo almışım yağ oranım
24,5 kas da 39,6 olmuş:lol: