Spor Salonu ve Antreman Programı Sorunsalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mbody tarafından 27 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mbody
    Offline

    mbody Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Senarist
    Yer:
    İstanbul
    sorum en altta..
    Ağırlık Antremanım: Pazartesi, Çarşamba, Cuma Yapıyorum.
    Bench Press (Makine) - Göğüs İtiş : 2x10
    Butter fly (Kelebek) : 2x10
    Pulldown (Enseye Çekiş) : 2x10
    Cable Rowing (Karna Çekiş) : 2x10
    Shoulder Press (Omuz) : 2x10
    Makine Biceps (Ön Kol) : 2x10
    Push Down (Arka Kol) : 2x10
    Leg Extesion (Ön Bacak) : 2x12
    Leg Curl (Arka Bacak) : 2x12
    Antreman Öncesi: 20 dk yürüyüş (ısınmak için)
    Antreman Sonrası: Mekik: 3x20, Twist: 5 Dk.

    Interval Koşu Antremanım (Koşu Bandında): Salı, Perşembe, Cumartesi
    5 dk Isınma - 5. Seviyede
    1 dk - 10. Seviyede
    2 dk - 7. Seviyede
    1 dk - 10. Seviyede
    2 dk - 7. Seviyede
    1 dk - 10. Seviyede
    2 dk - 7. Seviyede
    6 dk - Soğuma
    bu programı 3 set uyguluyorum.
    daha sonra 20 dk kondisyon bisikleti, 60 tane den 3 set mekik ve 5 dk twist yapıyorum.

    İnterval antremanı yaptığım günler gayet ağır ve eridiğimi hissederek geçiyor. fakat ağırlık antremanı yaptığım günler daha hafif geçiyor. yorulmuyorum ve 45 dk da bitiyor. ortalama olarak her makinede 15-25 kg arası kilolarda çalışıyorum. boyum: 175 / kilom: 84 / Yaşım: 23.. spor salonunda 2. haftam ve şuana kadar 3 kg verdim salonda.. bundan öncede evde kendi çalışmamla 5 kg vermiştim "ekipmansız". bunları yazmamın nedeni spor yaptığım yer pek bilinçli durmuyor. lakin ekipmanları oldukça yeterli. kısacası öğrenmek istediğim. ağırlık antremanım yeterli mi ? eklemem, çıkarmam, gereken bir şey var mı ? kaç kg'da çalışmalıyım? sizlerinde fikrini almak benim için önemli. sürç-i lisan ettiysek affola herkese iyi çalışmalar!
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Ocak 2016 ---
    Arkadaşlar konu başlığı "Antreman Programı Sorunsalı" olacaktı.
     
  2. ugur28
    Offline

    ugur28 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk ayınızsa antremanın erken bitmesi normal. İleri seviyelerde dahada zorlaşıp daha uzun süreceğine emin olabilirsiniz.
     
  3. mbody
    Offline

    mbody Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Senarist
    Yer:
    İstanbul
    Yorumunuz adına teşekkür ederim. Diğer arkadaşlardan da yorumlar bekliyorum.
     
  4. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Sondaki iki hareketi başa almanı tavsiye edeyim ilk olarak
    Leg Extesion (Ön Bacak) : 2x12
    Leg Curl (Arka Bacak) : 2x12
    bunları ilk 2ye alırsan hem bacak çalıştığın için büyüme hormonu salgılamış olursun. Ağırlık konusuna gelincede programı bir kağıda yaz. Kaldırabildiğin veya yapabildiğin max kg'da yap tabi seti tamamlayacak şekilde. Bu kağıda hareketlerin karşısına kaldırdığın ağırlık kg mını yazıp her antremanda artırmaya bakarsın. Bitirme süren normal ağırlıkları dediğim gibi yap ;)
     
  5. mbody
    Offline

    mbody Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Senarist
    Yer:
    İstanbul
    Enteresan teşekkürler yorum için.
     

Sayfayı Paylaş