Spor Salonu İçin Program(Yardım Lazım)

Merhabalar öncelikle tüm bodyforumtr ailesine . Sizlerden bir konuda yardım istemek amacıyla açıyorum bu konuyu , umarım yardımcı olabilirsiniz. Yaşım 17 , kilom 79 boyum 1.78 . Fazla kilolarım var anlayabileceğiniz gibi. Özellikle göğüs bölgemden şikayetçiyim . Geçen hafta oturduğum yere yakın bir spor salonuna yazıldım 3 aylık olarak ilk 3 antremanı bitirmiş bulunuyorum bugün . Ancak spor salonumdaki hocam çok ilgisiz ve bir türlü program çıkarttıramadım .

3 antreman boyunca; 25-30 dk koşu + 20 dk eliptik bisiklet + 20 dk bisiklet + mekik hareketleri yaptım . Ancak bunları tamamen kendi kafamdan yaptım ve hiç sağlıklı olduğunu düşünmüyorum .

Sizden ricam bana kilo vermemi sağlarken aynı zamanda vucudumun sıkılaşacağı,sarkma yapmayacağı bir program hazırlamanız . İnanın yardım isteyecek başka bir yer,tanıdığım yok . Amacım sadece fit bir görünüme kavuşabilmek . 3 ay boyunca düzenli bir şekilde devam etmeyi planlıyorum salona , eğer çok yardımı olacak ise vücudumun fotoğraflarını ekleyebilirim konuya. Şimdiden çok teşekkür ediyorum abilerim cevaplarınız için .

Saygılar.

 

Konu güncel , cevaplarinizi bekliyorum .

 

Kardiyo yapman saglikli bence sagliksiz diye dusunme ama toplam 40 dk yapsan yeter. Forumda flexor hocanin yeni başlayan lar icin 1,2ve 3 ay programi var ona bak

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi