Spor programi ?

Merhaba internette ne kadar arastirdiysamda hic bir sey bulamadim bu konu hakkinda. Spora basladim gectigimiz haftalarda daha oncede yapiyordum ama turkiyedeyken bulundugum yer dolayisiyla ulasim zor oldugundan duzenli gidemedim. Neyse sormak istedigim uyguladigim antrenman programi nasil ? kendim az cok bildiklerimle yapiyorum ama dogru mu yanlis mi bilmem. Yanlissa bosa zaman kaybetmeyide istemem tabi. Kiloma gore vucudum siki yinede. Ama yaglarimi yakip daha da sikilasip fit bir fizik istiyorum. Ben suan soyle bir program izliyorum. 2 hafta oldu baslayali ilk hafta bi gun gittim. 2. hafta 4 gun boyunca gittim. araliksiz 3 gun arka arkaya. Birde bugun tabi. Sanki bacaklarimda sertlesme ve sikilasma var gibi geldi bana yada bilmiyorum tamamen psikolojikte olabilir.
Ben bu siralamada gidiyorum genelde.
Yuruyus
Kondisyon bisikleti
Eliptik bisiklet
Kurek cekme
alt + ust bacak
Basen
Mekik - Karin aletleri
Gogus + sirt
Omuz + kol


Onceki spor hocam soyle demisti ilgiyi bacaklardan aldiktan sonra tekrar oraya cekme buna benzer birsey demisti. Lafin ozu bu program nasil sizce ? Hafta ici hergun gitmeye calisiyorum spor salonuna 3-4 saat kaliyorum hafta sonlari dinlenmeye birakiyorum kendimi. spordan sonrada saunaya giriyorum. Toksinleri atmak icin. Rahatlatiyor birde. Cok mu abartiyorum bir gun icin ? Agirliklari genelde 25x4 setler halinde yapiyorum. Bacaklarda 30-35 kg gogus ve sirtta 10-20 kg arasi yapiyorum. Dumbbell ilede 2-3kg ile calisiyorum.

Ayrica sormak istedigim diger bir soruda popoyu havaya kaldirmak icin onerdiginiz hareket veya alet hangisidir ? Birde gogus calistirirken erkeklerdeki gibi sertlesme oluyor mu bayanlarda da ?
Simdiden tesekkur ederim cevaplariniz icin.

 

yeni başlayan bir üyeye günde 3-4 saat spor yaptıran hoca kim acaba???