Spor Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sporcu33 tarafından 26 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sporcu33
    Offline

    sporcu33 Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle tüm kardeşlerime selam olsun.

    yaş : 18
    kilo : 73
    boy : 185

    Ücretli bir spor salonuna yazıldım ve bana resimde vermiş olduğum spor programını verdiler bunu uygula dediler ve süre belirtmediler internette diğer forumlarda gezdiğim kadarıyla 3 gün göğüs kol bacak olmak üzere ayrı ayrı birer gün arayla spor yapılması makbul olanmış faakat bana böyle bişi vermelerine şaşırdım dorusu bunları 3 gün art arda yaptım ve karın ve göğüs ağrıları oldu halk tabiriyle hamlık olayı sanırım sizce bu program doğru ve 2 3 ay idare edebilcek bi programmı deyilse tecrubelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim herkeze.
     

    Ekli Dosyalar:

    • s1.jpg
      s1.jpg
      Dosya Boyutu:
      108,7 KB
      Görüntüleme:
      21
    • s2.jpg
      s2.jpg
      Dosya Boyutu:
      44,6 KB
      Görüntüleme:
      19
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    bütün hareketleri ayni günmü yapiyorsun? Bacak niye yok?
     
  3. sporcu33
    Offline

    sporcu33 Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    evet tüm hareketleri aynı gün yapıyorum saçma ama yok daha önceden tecrubeli bi arkdaş bana bunu önerdi faydasını görmüs.

    P.Tesi
    Göğüs
    Halterde göğüs : 12 – 10- 8- 6
    Halterde Üst göğüs: 12 10 8 6
    Halaterde alt göğüs 12 10 8 6
    Yana açış göğüs 12 10 8 6
    Kol
    Z bar normal tutuş sehpada : 12 10 8 6
    Dumbell ayakta normal tutuş :12 10 8 6
    Sehpada tek dumbell :12 10 8 6
    ÇARŞAMBA
    Omuz
    Oturarak yukarı omuz itiş :12 10 8 6
    Makinada oturarak omuz itiş :12 10 8 6
    Ayakta yana açış : 12 10 8 6
    Ayakta ileri açış:12 10 8 6
    Arka kol
    Düz sehpada yatarak z bar ile arka kol :12 10 8 6
    Ayakta tek dumbell ile arka kol itiş:12 10 8 6
    Makinada üstten aşaga kol itiş :12 10 8 6


    CUMA
    Sırt
    Makinada yukarıdan öne düz çekiş :12 10 8 6
    Makinada midege çekiş (kürek çekişi ) :12 10 8 6
    Barfiks : 3 set yapabildiğin kadar

    Karın
    KARIN KASLARI: MEKİK ÇEKME HAREKETİ - kaanlazayiflama - Blogcu.com
    burdaki hareketler alt karını daha çok çalıştırıyor 4 hareket var 4 set ısınana kadar setler yani ilk set yanma oluyorsa yapabildiğin kadar yap sonra dğier sete geç böyle böyle setleri tamamla


     

Sayfayı Paylaş