Spor Programı

Öncelikle tüm kardeşlerime selam olsun.

yaş : 18
kilo : 73
boy : 185

Ücretli bir spor salonuna yazıldım ve bana resimde vermiş olduğum spor programını verdiler bunu uygula dediler ve süre belirtmediler internette diğer forumlarda gezdiğim kadarıyla 3 gün göğüs kol bacak olmak üzere ayrı ayrı birer gün arayla spor yapılması makbul olanmış faakat bana böyle bişi vermelerine şaşırdım dorusu bunları 3 gün art arda yaptım ve karın ve göğüs ağrıları oldu halk tabiriyle hamlık olayı sanırım sizce bu program doğru ve 2 3 ay idare edebilcek bi programmı deyilse tecrubelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim herkeze.

 

bütün hareketleri ayni günmü yapiyorsun? Bacak niye yok?

 

evet tüm hareketleri aynı gün yapıyorum saçma ama yok daha önceden tecrubeli bi arkdaş bana bunu önerdi faydasını görmüs.

P.Tesi
Göğüs
Halterde göğüs : 12 – 10- 8- 6
Halterde Üst göğüs: 12 10 8 6
Halaterde alt göğüs 12 10 8 6
Yana açış göğüs 12 10 8 6
Kol
Z bar normal tutuş sehpada : 12 10 8 6
Dumbell ayakta normal tutuş :12 10 8 6
Sehpada tek dumbell :12 10 8 6
ÇARŞAMBA
Omuz
Oturarak yukarı omuz itiş :12 10 8 6
Makinada oturarak omuz itiş :12 10 8 6
Ayakta yana açış : 12 10 8 6
Ayakta ileri açış:12 10 8 6
Arka kol
Düz sehpada yatarak z bar ile arka kol :12 10 8 6
Ayakta tek dumbell ile arka kol itiş:12 10 8 6
Makinada üstten aşaga kol itiş :12 10 8 6


CUMA
Sırt
Makinada yukarıdan öne düz çekiş :12 10 8 6
Makinada midege çekiş (kürek çekişi ) :12 10 8 6
Barfiks : 3 set yapabildiğin kadar

Karın
KARIN KASLARI: MEKİK ÇEKME HAREKETİ - kaanlazayiflama - Blogcu.com
burdaki hareketler alt karını daha çok çalıştırıyor 4 hareket var 4 set ısınana kadar setler yani ilk set yanma oluyorsa yapabildiğin kadar yap sonra dğier sete geç böyle böyle setleri tamamla