Spor Programı ve beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozgur.ozgenc tarafından 10 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    Selam
    boy:185 cm
    Kilo:98 (1ay önce idi) şuan 94 kg
    Yas:35

    Sabah.
    1kase eti lifalif 200ml.sut 5-6adet bebek buskivisi 1 avuç yaban mersini

    Öğle.
    5 yumurta beyazı 1 adet 80gr ton balığı yağı suzdurulmus

    Ara.
    1avuc fındık 1 adet mandelina

    Akşam.
    5adet köfte veya 150gr et ile makarna yeşillik
    NOT. Sıfır ekmek

    Spor.
    Tek günler ağırlık çalışması (kol omuz göğüs) 1saat
    Çift günler cardio (4.5km hafif koşu veya masa tenisi)
    Spor öncesi soğuk su ve nescafe Gold şekersiz 330ml.

    Amaç Kilo vermek ve kas (göğüs kol yapmak )

    Programı nasıl ne tavsiye edersiniz. Protein tozu kullanmadım kullanmak istiyorum tavsiyeniz nedir.
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Ne zamadir yapiyorsunuz ozgur bey ve ne yapiyorsunuz...

    Lg Smart World
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yedikleriniz yetersiz,bu malzemeyle kas insasi mümkün olmucaktir,aksine kas kaybi yasicaksiniz.Bu beslenmeyle sagliksiz bir zayiflama yasicaksiniz.
     
  4. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    20 Eylül başlangıç
     
  5. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    Önerilerini supplement varmı. Özellikle bel ve karın bölgem yağlı. Yaşımdan dolayı artık enerjim yok. Mümkün olduğunca Protein almaya çalışıyorum
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Enerji istiyorsan beslenmen yeterli ve iyi olmalı bu beslenmeyle çok bir enerji bekleme,suplementlerin bir faydası olmucaktır bu aşamada.35 yaşından dolayı yeterli enerjinin olmadığını belirtmişsin bunun yaş ile ilgisi yok ben 45 yaşında birisi olarak bu tavsiyeleri veriyorum.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  7. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    L karnitin önerir misin sıvı 3000mg 20 ampul olan mı yoksa 1 litre 3000mg şişe olan mi
     
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    İstiyorsan antremman veyahut kardio öncesi kullanabilirsin,hangisini kullandığının çokda bir önemi yok,fakat mucize bekleme.
     
  9. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Protein alimin ve beslenme duzenin yetersiz, suplement kullanimi cokta sart degil su asamada, l carnitine ve cla kullanabilirsin bel ve karin bolgendeki yaglanma icin ama yinede citayi belirleyecek olan sey antrenman-beslenme grafigin...

    Lg Smart World
     

Sayfayı Paylaş