Spor Programı ve beslenme

Selam
boy:185 cm
Kilo:98 (1ay önce idi) şuan 94 kg
Yas:35

Sabah.
1kase eti lifalif 200ml.sut 5-6adet bebek buskivisi 1 avuç yaban mersini

Öğle.
5 yumurta beyazı 1 adet 80gr ton balığı yağı suzdurulmus

Ara.
1avuc fındık 1 adet mandelina

Akşam.
5adet köfte veya 150gr et ile makarna yeşillik
NOT. Sıfır ekmek

Spor.
Tek günler ağırlık çalışması (kol omuz göğüs) 1saat
Çift günler cardio (4.5km hafif koşu veya masa tenisi)
Spor öncesi soğuk su ve nescafe Gold şekersiz 330ml.

Amaç Kilo vermek ve kas (göğüs kol yapmak )

Programı nasıl ne tavsiye edersiniz. Protein tozu kullanmadım kullanmak istiyorum tavsiyeniz nedir.

 

Ne zamadir yapiyorsunuz ozgur bey ve ne yapiyorsunuz...

Lg Smart World

 

Yedikleriniz yetersiz,bu malzemeyle kas insasi mümkün olmucaktir,aksine kas kaybi yasicaksiniz.Bu beslenmeyle sagliksiz bir zayiflama yasicaksiniz.

 

20 Eylül başlangıç

 

Önerilerini supplement varmı. Özellikle bel ve karın bölgem yağlı. Yaşımdan dolayı artık enerjim yok. Mümkün olduğunca Protein almaya çalışıyorum

 

Enerji istiyorsan beslenmen yeterli ve iyi olmalı bu beslenmeyle çok bir enerji bekleme,suplementlerin bir faydası olmucaktır bu aşamada.35 yaşından dolayı yeterli enerjinin olmadığını belirtmişsin bunun yaş ile ilgisi yok ben 45 yaşında birisi olarak bu tavsiyeleri veriyorum.

 

L karnitin önerir misin sıvı 3000mg 20 ampul olan mı yoksa 1 litre 3000mg şişe olan mi

 

İstiyorsan antremman veyahut kardio öncesi kullanabilirsin,hangisini kullandığının çokda bir önemi yok,fakat mucize bekleme.

 

Protein alimin ve beslenme duzenin yetersiz, suplement kullanimi cokta sart degil su asamada, l carnitine ve cla kullanabilirsin bel ve karin bolgendeki yaglanma icin ama yinede citayi belirleyecek olan sey antrenman-beslenme grafigin...

Lg Smart World