Spor + Kilo vermek icin izledigim yol

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cengiz e. tarafından 13 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Cengiz e.
    Offline

    Cengiz e. Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yas : 1993

    Boy : 184

    Kg : 90

    5-6 kilo vermek istiyorum sence ne yapmalıyım ?

    yeme icme konusunda.

    ekmek vsvs tüketim konusunda

    suan yaptıgım uygulamayı söylüyüm

    sabah iste 10 yakın 3 beyaz haslanmıs yumurta yiyorum sarısı haric

    kesinlikle şeker vs kullanmıyorum

    1-2 arasi

    Tavuk gögsü (bonfilo) yane derler

    suda haslatıip + sos işte sostan kastım acı biber vsvs

    ekleyip yiyorum

    aksam ise hiç birşey yemiyorum

    meyve suyu + kavun yiyorum sadece
    + Ekmek en fazla 6 dilim yiyorum.
     
  2. Cengiz e.
    Offline

    Cengiz e. Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bir Allahın kulu msj yazmamiş :) ne diyim.
     
  3. zeze90
    Offline

    zeze90 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    insanty workout yapmanı öneririm
     
    Cengiz e. bunu beğendi.
  4. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Burda önemli olan sana gerekli olan kaloriden biraz daha düşük bi kaloriyi almandır hiç kilo vermediysen başlarda etki edecektir 2-3 kg daha sonra spor ile destekleyerek daha da hızlı kilo verebilirsin mesela ben 4 ayda 80 den 72.7 kg ye indim gayet sağlıklı bir şekilde zaten spor yaparsan vücut tepki verecektir.
     
    Cengiz e. bunu beğendi.
  5. Cengiz e.
    Offline

    Cengiz e. Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    o nedir üstadim anlamadim'da :S
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
    Biliyorum hocam ;

    Ben mesela ekmek neredeyse hiç tüketmiyorum haftada en fazla 1 somun ekmegi yiyorum yemiyorum cok nadiren oda ;

    yag neredeyse hiç şeker desen hiç tüketmem..!

    Suan beslenmenmi bu sekilde koruyorum

    Yane tavuk gögsü kilo yapmaz dimi arkadaşlar ?

    Birde beslenme programımla kas kaybını yaşarmıyım bu durumda +

    Tekrardan ifade edeyim ;

    Sabah : 11-12 arası : 3-4 yumurta haslanmıs (Beyaz)

    Öglen : 2-3 arası : Tavuk gögsü tahmini 300 gr

    Aksam : Şeftali suyu Veya limonata şekersiz uludağın :) sporla ugrasan arkadaşlar bilir

    Spor salonunda 6 gibi giderim arada protein alırım

    Suan şöyle bir yolla ilerliyorum..

    Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  6. zeze90
    Offline

    zeze90 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    kardeşim eger vucut yağ oranın yüzde 15 den yüksekse define olup yüzde 10-12 civarına çektikden sonra hacime yönelik çalışabilirsin.eğer yağ oranın yüksekse insanty workout denen bi program var 2 ay sürüyor o sürede yağ oranını düşürebilirsin.benim önerim budur.tavuk gögsü de kilo yapmaz
     

Sayfayı Paylaş