Spor için tavsiye

Merhabalar benim yaşım 17 kilom 77 boy 1.65 arkadaşlar evde 2 adet 6 kg dambıllar haricinde bir şeyim yok ve bu yaz evde spor yapmak istiyorum vücudum çok yağlı ve spor olarak berbatım ne yapsam vücudum düzelir bulunduğum bölge de fitness a benzer bir şey yok hangi hareketleri yapsam vücudum düzene girer her gün sürekli yapacağım. Vücüdumun yağlı bölgeleri göğüs kalça basen baldır göbek gibi yerler fotoğrafta atacağım.Spor tavsiyelerini bilgisi olanlar yazsın çünkü harfiyen uygulayacağım.

Bunların yanında boyumun 5-10 cm uzaması lazım bunun için ne yapmam gerek hangi sporlar etkili ve hangi besinler vakit ayıran herkese çok teşekkür ederim.


Vücut resimlerim :

http://i.hizliresim.com/4moNVL.png
http://i.hizliresim.com/lYGA4X.png
http://i.hizliresim.com/GnAjD7.jpg
http://i.hizliresim.com/7mnjaW.jpg

 

yağın % 20 falandır heralde 1 gün dinlen 1 gün spor yap
dambılla hareketlere bak onun öncesi veya sonrası 40 dakıka orta tempoda kalbinin ritmini elinle kontrol et biraz hızlı atacak şekılde koş maksat nabızı arttırmak buda yağ yakmana yardımcı olur akşam gibi yemekten 2-3 saat sonra yap kusma mide bulantısı olmasın hareketler yeni başlayanlar bolumunde mevcut dambıl ile
şınav olur ve sguat yap mesela al eline dambılları goğusune doğru getir güzel bacak calıstıırıyor
ekmek tarzı gıdalardan 2-3 ay kadar uzak dur vucut kas oranı arttıkça metabolizma daha hızlı çalışıyor yağ tutma oranın azalır şu haline göre o zaman haftada 1 gün off yapabilir yani 1 öğün için geçerli istediğini yiyebilirsin
şeker kesinlikle çıkart şeker seni istediğin hedeflerde engel akşam 7-8 den sonra yemek yok

 

Teşekkürler sınav yapamıyorum normalde spor ypaıyorum diyete de girdim fakat hani haftalık program gibi bir şey olsa her gün yaparım yani.

 

Boy uzaması için amerikalı bir doktorun 3 aylık programı vardı günde 3 kere 20dk lık esnetme hareketleri yapıyodun bir tanıdığım 17 yaşında 8 cm uzamıştı onu bulabilirsem yeni bir başlık açıp paylaşmayı düşünüyorum.

 

bekliyorum başka önerileri olan yok mu?