spor için gerekli olan enerji miktarı

Ne Kadar Enerji İhtiyacınız Var?
Yaşam için gerekli enerji ihtiyacı, verilen donelere göre hesaplanan temel enerji ve onun üzerindeki enerji ihtiyacıdır. Temel enerji, bedeni canlı tutma, taşıma ve fonksiyonlarını yerine getirmek için gerekli olan enerjidir.
(Bayanlarda daha fazla yağ olduğundan dolayı bu oran %10 azalır ve yaş ilerledikçe insan vücudundaki anabolizmaların değişimi yavaşlar böylece bu oran daha da düşer.)​

• Temel Enerji = Vücut Ağırlığı x 24

Kas geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını bulmak için ikinci aşamada bulunan rakamla aşağıdaki rakamları çarpın.
1.6 yavaş bir metabolizmanız varsa
1.7 ortalama hızda bir metabolizmanız varsa
1.8 çok hızlı bir metabolizmanız varsa​

• Mesela ortalama hızda bir metabolizmanız varsa ve 90 kg iseniz:

1. 90x24 = 2160 kalori temel enerji ihtiyacınızdır.
2. 2160x1.7 = 3672 kalori toplam enerji ihtiyacınızdır.

 

arkadaşım bu yazdığının bi kaynağı var mı acaba?? çeşitli sitelerde boy-kilo bilgileri girilerek kişinin yağ oranı v.b oranlarını istatistiksel olarak vermekte. Kaynak göstermeden seninki de bahsettiğim sitelerdeki gibi havada kalmış olmadı mı biraz...

 

bir vücut geliştirme kitabından alıntı. Dayım worldde yazıp yolladı. Ben de aynen buraya yolladım.

 

Yazınızın kaynağını nereden alırsanız alın gösteriniz.
Aksi taktirde başlığınız kilitlenecektir.

 

Ben de tam kaynağını bilmiyorum. Dayımın bilgisayarını karıştırırken bu makaleyi buldum, kitaptan yazmış birine yollamak için. Kitlenirse sorun olmaz.

 

İnternette de konunun kaynağına ulaşamadım.
Yazının gerçek kaynağının emeğine saygıdan dolayı başlığı kilitliyorum.
Jevric kişisel algılamamanı rica ederim.
Bundan sonra forum ailesinden de aynı hassasiyeti bekliyoruz.