spor hocası dogru mu soylüyor

hocam ben bir salona yazıldım hocam bütün aletlerdeki hareketleri yaptırdı gogus omuz sırt on kol bolgerini calıstırtdı biraz gecmişim var bu sporda fikriniz nedir kas yıkımına neden olmaz mı

 

Eğer yeniyseniz salonda tüm aletleri göstermek ve kasları ısındırmak için yapmış olabilirr

 

ama abi agır girdim biraz

 

Allah allah eğer vücudu ısındırmak için yapmıyorsa bence yanlış hocanın yaptı.Bundan sonraki gidişinde de aynı şekilde çalıştırmaya çalışırsa sen kendin program çıkar veya farklı bir program iste hocadan çünkü aşırı fazla hareket yapmanın bence bir mantığı yok tamamen psikopatlık ve vücudu boşuna yorma onun yerine daha ağır ağırlıklarla hareketleri daha doğru nizami sindire sindire yapılması ve her gün 2 bölgenin çalıştırılması taraftarıyım.

 

ya ben normalde gogus on kol calıstırır bırakır dedım hepsıne gırdım bayagı da bi zorlandım cıddı anlamda halter felan kaldırmadım sırf makınelerde calıstım agırlıgı kendıne gore ayarla dedı ben de vurdum 40 50 kılo ne yapmam lazım

 

spor hocası bütün aletleri göstermek için yapmış zaten ilk ayın amacı hareketleri öğrenmektir sanada ağırlığı kendi gücüne göre ayarla demiş yani adamın suçu yok

 

ne yapmam gerek o zaman

 

Dediğim gibi bence ısındırmak ve aletleri göstermek için yapmış ancak eğer bir dahaki gidişlerinde yine aynısını yaptırmaya kalkarsa ben böyle çalışmak istemiyorum kendim çalışırım sağolun diyin kendi programınızı yazın veya hergün 2 bölge olucak şekilde bir program çıkartmasını söyleyin hocanıza.

 

tamamdır teşekkürler elinize saglık

 

bana kalırsa adaptasyon programından sonra sitedeki full body konusunu okuyup kendine program çıkarıp çalışmaya devam etmendir

 

adaptasyon derken acar mısınız hocam

 

ilk iki ay hareketlere alışma fazla yorulmayan çalışma dönemine denir üçüncü aydan itibaren kişiye özgü programa geçilir ama bence direk full bodye geç hacim için gerçek body building yapmak isteyenler için çok iyi bir sistem

 

ben evde kendım 3 4 aydır butun hareketlerı calısıyordum şimdi yazıldım dırek gecsem olmaz mı

 

bilinçli çalıştıysan direk geçebilirsin

 

pazartesı gogus on kol hanı o tarzda butun bolgelere calıstım gelısme de oldu hocam sımdı nasıl bır program yapmalıyım

 

1-barbell squat 2 set 5-8 reps
2-barbell bench press -medium grip 3 set 5-8 reps
3-bent over barbell row 3 set 5-8 reps
4-dumbbell shoulder press 3 set 8 10 reps
5-biceps barbell curl 2 set 10 12 reps
6-weigthed bench dips 2 set 10 12 reps
7-side lateral raise 2 set 10-12 reps
şunu yapabilirsin bende yapıyorum şu aralar haftada 3 kez

 

sporda yeni isen 1-2 ay komple genel vücut çalıştırabilir bu gayet doğaldır hangimiz ilk başlarda direk ayrılmış programla başladık ki ?

bence 1 ay hocanın gösterdiği gibi yap zaten 1 ay sonra sen sormadan o ayıracaktır göğüs ön kol omuz arka kol filan tarzı

 

sence dogru mu 1 gunde omuz gogus sırt bolgelerının hepsını calıstırmak bunu neden gunlere bolmedı

 

sporda yeni olduğun içindir dostum bilimsel olarak neden böyle yapılıyor bunun hakkında bilgi sahibi değilim ama genelde böyledir 1-2 ay genel vücut anteremanı yaparsın sonra bölünür

 

peki ben kendımı bıraz zorladım ısınma tarzı degıl cıddı cıddı hepsınde yuklendım bu kas yıkımına neden olur mu

--- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2014 ---

barbel ya da dumbell kullanmadım sırf aletlerde yaptırdı hareketlerı daha ıyı odaklanmak ıcın mı bolgeye