spor hocası dogru mu soylüyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Berkay KILIÇ tarafından 9 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam ben bir salona yazıldım hocam bütün aletlerdeki hareketleri yaptırdı gogus omuz sırt on kol bolgerini calıstırtdı biraz gecmişim var bu sporda fikriniz nedir kas yıkımına neden olmaz mı
     
  2. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer yeniyseniz salonda tüm aletleri göstermek ve kasları ısındırmak için yapmış olabilirr
     
  3. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ama abi agır girdim biraz
     
  4. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah allah eğer vücudu ısındırmak için yapmıyorsa bence yanlış hocanın yaptı.Bundan sonraki gidişinde de aynı şekilde çalıştırmaya çalışırsa sen kendin program çıkar veya farklı bir program iste hocadan çünkü aşırı fazla hareket yapmanın bence bir mantığı yok tamamen psikopatlık ve vücudu boşuna yorma onun yerine daha ağır ağırlıklarla hareketleri daha doğru nizami sindire sindire yapılması ve her gün 2 bölgenin çalıştırılması taraftarıyım.
     
  5. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ya ben normalde gogus on kol calıstırır bırakır dedım hepsıne gırdım bayagı da bi zorlandım cıddı anlamda halter felan kaldırmadım sırf makınelerde calıstım agırlıgı kendıne gore ayarla dedı ben de vurdum 40 50 kılo :D ne yapmam lazım
     
  6. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    spor hocası bütün aletleri göstermek için yapmış zaten ilk ayın amacı hareketleri öğrenmektir sanada ağırlığı kendi gücüne göre ayarla demiş yani adamın suçu yok
     
  7. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ne yapmam gerek o zaman
     
  8. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi bence ısındırmak ve aletleri göstermek için yapmış ancak eğer bir dahaki gidişlerinde yine aynısını yaptırmaya kalkarsa ben böyle çalışmak istemiyorum kendim çalışırım sağolun diyin kendi programınızı yazın veya hergün 2 bölge olucak şekilde bir program çıkartmasını söyleyin hocanıza.
     
  9. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tamamdır teşekkürler elinize saglık :D
     
  10. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bana kalırsa adaptasyon programından sonra sitedeki full body konusunu okuyup kendine program çıkarıp çalışmaya devam etmendir
     
  11. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    adaptasyon derken acar mısınız hocam
     
  12. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk iki ay hareketlere alışma fazla yorulmayan çalışma dönemine denir üçüncü aydan itibaren kişiye özgü programa geçilir ama bence direk full bodye geç hacim için gerçek body building yapmak isteyenler için çok iyi bir sistem
     
  13. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben evde kendım 3 4 aydır butun hareketlerı calısıyordum şimdi yazıldım dırek gecsem olmaz mı
     
  14. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bilinçli çalıştıysan direk geçebilirsin
     
  15. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesı gogus on kol hanı o tarzda butun bolgelere calıstım gelısme de oldu hocam sımdı nasıl bır program yapmalıyım
     
  16. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1-barbell squat 2 set 5-8 reps
    2-barbell bench press -medium grip 3 set 5-8 reps
    3-bent over barbell row 3 set 5-8 reps
    4-dumbbell shoulder press 3 set 8 10 reps
    5-biceps barbell curl 2 set 10 12 reps
    6-weigthed bench dips 2 set 10 12 reps
    7-side lateral raise 2 set 10-12 reps
    şunu yapabilirsin bende yapıyorum şu aralar haftada 3 kez
     
    Berkay KILIÇ bunu beğendi.
  17. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    sporda yeni isen 1-2 ay komple genel vücut çalıştırabilir bu gayet doğaldır hangimiz ilk başlarda direk ayrılmış programla başladık ki ?

    bence 1 ay hocanın gösterdiği gibi yap zaten 1 ay sonra sen sormadan o ayıracaktır göğüs ön kol omuz arka kol filan tarzı
     
  18. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sence dogru mu 1 gunde omuz gogus sırt bolgelerının hepsını calıstırmak bunu neden gunlere bolmedı
     
  19. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    sporda yeni olduğun içindir dostum bilimsel olarak neden böyle yapılıyor bunun hakkında bilgi sahibi değilim ama genelde böyledir 1-2 ay genel vücut anteremanı yaparsın sonra bölünür
     
  20. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    peki ben kendımı bıraz zorladım ısınma tarzı degıl cıddı cıddı hepsınde yuklendım bu kas yıkımına neden olur mu
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2014 ---
    barbel ya da dumbell kullanmadım sırf aletlerde yaptırdı hareketlerı daha ıyı odaklanmak ıcın mı bolgeye
     

Sayfayı Paylaş