haftada 3 gun antreman yapmaktayım sımdılık sadece creatine ile yaklaşık 15 gun sonrada %100 whey protein e başlıyacam sızce spor gunlerı ne yemeliyim spordan once ve spordan sonra saat 20:00 gibi spor yaparım genelde Tavsiyeler lütfenkafa_
öncesi ve sonrası kompleks karbonhidrat ve protein almalısın bunlar nedir ekmek beyaz ekmek degil tabii ki makarna pirinc yulaf vs gibi yine proteine örnek yagsız et tavuk yumurta lor gibi
