Spor geçmişim sıfır. Ne yapmam gerektiği konusunda yardımcı olabilir misiniz? Fotolar mevcut

Aslında göbeğimle mutluyum Erimeyecek gibi değil yani. Sıkıntım kol ve omuz bölgem. Çocuk gibi göründüğümü biliyorum. Dumbbelllar ile evde yapabileceğim hangi hareketler bana yarar sağlar? Yardımcı olabilirseniz gerçekten duacınız olurum. Şimdiden çok teşekkürler herkese.

 

Merhabalar spor geçmişiniz yoksa Start-up antrenman programı ile başlayabilirsiniz Vücut ağırlığınızla yaptığınız bu egzersizler güç, kuvvet ve kas büyüklüğü noktasında sinir sistemine gerekli uyarıları verecektir.Spora yeni başlarken hareketleri doğru formda öğrenmek çok önemli. Yanlış yapılan egzersizler ve dengesiz hazırlanmış bir çalışma planı kasların orantısız güçlenmesine neden olur. Bu durumun devam etmesi vücudun duruşunu bozabilir ve omurgaya ve eklemlere zarar verebilir. Ayrıca bir hareketi yanlış öğrendikten sonra, sinir sistemine hareketin doğru yolunu öğretmek pek zahmetli bir iştir. Yanlış öğrendiysem doğrusunu öğrenir hemen düzeltirim diye düşünmeyin. Doğru formu öğrenmek için yaklaşık 300-500 defa odaklanarak ve hafif kilolarda çalışarak hareketi tekrardan beyninize programlamanız gerekir. Hem hareketten verim alıp kaslarınızı daha çabuk güçlendirmek hem de sakatlanmaları ve duruş bozukluklarını önlemek için hareketleri en ince ayrıntısına kadar öğrenmelisiniz. Bunun yanında beslenmenize dikkat etmelisiniz . Ha derseniz yok ağırlıklarlada çalışmak istiyorum Hypertrophy Programını öneririm . Kası güçlendirmek, patlayıcı kuvvetini artırmak, akıllı hale getirmek başka; büyütmek ve geliştirmek tamamen başkadır. Tamamıyla büyütmeye ve estetik hale getirmeye yönelik bu programda antrenman yaparken kasın büyümesine, hypertrophy tepkisi vermesine sebep olan parametreleri iyi bilmemiz lazım. Bunun anlamı da kası yıpratıp büyümeye zorlamaktır. Unutma Zayıflamak mutfakda Fit olmak antrenmanlardan başlar . Yardımcı olabildiysem sevinirim antrenman programlarını irternetden kısa bir araştırma ile bulabilirsiniz bulamazsanız mesaj atın yardımcı olurum

Lütfen aşırı büyük yazı boyutu kullanmayınız.

 

Temel hareketleri öğren. Deadlift, Squat, Overhead Press, Bench Press, Bent-Over Row, Barfiks yapamıyorsan Lat Pulldown, Biceps Curl, Calf Raises. Merak etme yukaridakinin söylediği kadar zor değildri hareketin formunu düzeltmesi ve sakın unutma hiç başlamassan hiç öğrenemezsin. Makinelerden uzak dur serbest ağırlık çalış. Yeni başlayanların makinelerle başlaması gerektiği koca bir yalandır. Zaten hafif başlayacan. Vücut ağırlığınla da başlayabilirsin ama unutma eninde sonunda yukarıdaki hareketleri öğrenmek zorunda kalacaksın. İlk haftalar 2 defa gidip yukarıda saydıklarımı yap. Sonra 3e çık ve yavaş yavaş kendini zorlamaya başla. Hareketleri yanlış yapman orantısız güçlenmeye değil verimsizliğe ve sakatlığa yol açar.

 

https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/ Buyur abi baştan sona incele antrenman programı da bulursun beslenme programı da