Spor geçmişim sıfır. Ne yapmam gerektiği konusunda yardımcı olabilir misiniz? Fotolar mevcut

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve safran94 tarafından 17 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. safran94
    Offline

    safran94 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    11429872_10153423392924301_2521627428056915529_n.png 10447132_10153423391914301_603841742581752635_n.png 11057706_10153423394229301_6189403236763036918_n-001.png

    Aslında göbeğimle mutluyum:D Erimeyecek gibi değil yani. Sıkıntım kol ve omuz bölgem. Çocuk gibi göründüğümü biliyorum. Dumbbelllar ile evde yapabileceğim hangi hareketler bana yarar sağlar? Yardımcı olabilirseniz gerçekten duacınız olurum. Şimdiden çok teşekkürler herkese.
     
  2. nazirheyal
    Offline

    nazirheyal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar spor geçmişiniz yoksa Start-up antrenman programı ile başlayabilirsiniz Vücut ağırlığınızla yaptığınız bu egzersizler güç, kuvvet ve kas büyüklüğü noktasında sinir sistemine gerekli uyarıları verecektir.Spora yeni başlarken hareketleri doğru formda öğrenmek çok önemli. Yanlış yapılan egzersizler ve dengesiz hazırlanmış bir çalışma planı kasların orantısız güçlenmesine neden olur. Bu durumun devam etmesi vücudun duruşunu bozabilir ve omurgaya ve eklemlere zarar verebilir. Ayrıca bir hareketi yanlış öğrendikten sonra, sinir sistemine hareketin doğru yolunu öğretmek pek zahmetli bir iştir. Yanlış öğrendiysem doğrusunu öğrenir hemen düzeltirim diye düşünmeyin. Doğru formu öğrenmek için yaklaşık 300-500 defa odaklanarak ve hafif kilolarda çalışarak hareketi tekrardan beyninize programlamanız gerekir. Hem hareketten verim alıp kaslarınızı daha çabuk güçlendirmek hem de sakatlanmaları ve duruş bozukluklarını önlemek için hareketleri en ince ayrıntısına kadar öğrenmelisiniz. Bunun yanında beslenmenize dikkat etmelisiniz . Ha derseniz yok ağırlıklarlada çalışmak istiyorum Hypertrophy Programını öneririm . Kası güçlendirmek, patlayıcı kuvvetini artırmak, akıllı hale getirmek başka; büyütmek ve geliştirmek tamamen başkadır. Tamamıyla büyütmeye ve estetik hale getirmeye yönelik bu programda antrenman yaparken kasın büyümesine, hypertrophy tepkisi vermesine sebep olan parametreleri iyi bilmemiz lazım. Bunun anlamı da kası yıpratıp büyümeye zorlamaktır. Unutma Zayıflamak mutfakda Fit olmak antrenmanlardan başlar . Yardımcı olabildiysem sevinirim antrenman programlarını irternetden kısa bir araştırma ile bulabilirsiniz bulamazsanız mesaj atın yardımcı olurum :)

    Lütfen aşırı büyük yazı boyutu kullanmayınız.

     
    Son düzenleyen: Moderatör: 22 Haziran 2015
  3. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Temel hareketleri öğren. Deadlift, Squat, Overhead Press, Bench Press, Bent-Over Row, Barfiks yapamıyorsan Lat Pulldown, Biceps Curl, Calf Raises. Merak etme yukaridakinin söylediği kadar zor değildri hareketin formunu düzeltmesi ve sakın unutma hiç başlamassan hiç öğrenemezsin. Makinelerden uzak dur serbest ağırlık çalış. Yeni başlayanların makinelerle başlaması gerektiği koca bir yalandır. Zaten hafif başlayacan. Vücut ağırlığınla da başlayabilirsin ama unutma eninde sonunda yukarıdaki hareketleri öğrenmek zorunda kalacaksın. İlk haftalar 2 defa gidip yukarıda saydıklarımı yap. Sonra 3e çık ve yavaş yavaş kendini zorlamaya başla. Hareketleri yanlış yapman orantısız güçlenmeye değil verimsizliğe ve sakatlığa yol açar.
     
  4. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş