Spor Akademisine hazırlanıyorum. Diyet programı için önerileriniz ?

Selamın Aleyküm
Öncelikle bütün abilerime kardeşlerime merabalar diyerek başlayayım. Foruma daha önceden kaydolmuştum ama ciddi incelemeye dun gece girdim.
Ben spor akademisine hazırlanıyorum ve bunun için yogun bir calısmaya girdim.
Sizlerden istedigim bu yogun kardio antrenmanıyla birlikte beslenmemide duzene sokmamda yardımcı olmanız.

Diyet programım soyle ;
Sabah saat : 10.00 - 2 adet yumurta , az yaglı peynir , domates salatalık , birbucuk dilim kepek ekmek.
Ara ögün saat : 12.00 - Bir kagse lıght süt ve yulaf
Saat 13.00 ile 15.00 arası spor
Ögle yemegi saat 16.00 - tavuk gogusu , bol salata,1 dilim kepek ekmek,light kola
Aksam saat 19.30 - Genelde bitkisel protein içeren yiyecekler veya meyve.

Herkeze şimdiden yardımları için teşekkürederim.. Eklemem gereken cıkarmam gereken neresi varsa yüzüme vurabilirsiniz !

 

Arkadaslar hiç bir onerisi olan yok mu ? yada sabırsızlık mı yaptım ?

 

Keşke kilo ve boyunu ve antreman programını yazsaydın en azından daha doğru yorumlar yapılabilirdi. Sabah ve öğlende ki kepek ekmeğini çıkartıp tam buğday ekmeği koyabilirsin, light kolayı çıkar yerine bitki çayı yada ayran içebilirsin. Akşam yemeğinde de hayvansal protein tüketmeni öneririm,meyve yi yemekle birlikte ve akşam tüketme yağlanma sorunu yaşayabilirsin, meyveni ara öğünde tüketmeni öneririm antreman öncesinde sana enerji verecektir.

 

Boy : 1.71
Kilo : 83
Antrenman programı

45 dk kosu bandı
15 dk syncro
300 mekik
Haftada iki gun 40 dk yüzme + Boks antrenmanı (amatorce)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:35 ----------

Boy : 1.71
Kilo : 83
Antrenman programı

45 dk kosu bandı
15 dk syncro
300 mekik
Haftada iki gun 40 dk yüzme + Boks antrenmanı (amatorce)

Eksikleri soyledigin için teşekkürler

 

300 mekiği nasıl çekebiliyorsunuz anlamıyorum, ben 3x10 yapınca tıkanıyorum.

 

300 az bile yazdim ben mekik konusunda baya eglenerek her bolgemi calistiriyorum ve seviyorum mekik cekmeyi. senin gibi cok arkadasim var bana soran nasil cekebiliyorsun diye mantik su sureklilik yapman yani hergn artirarak cekmen gerek. Mesela ben bugun 425 mekik cktim

 

Program güzel rahat kilo verebilirsin fakat kasalrından da gider 2 günde bir hafif ağırlık çalışmanı öneririm en azından vücut sıkılaşsın ve giden kilolar kastan değil yağdan gitsin. Mekik sayın oldukça iyi

 

Tesekkurederim. saten hergun o programı yapmıyorum 40 dk yuzdugum gunlerın birinde biceps + gogus digerinde triceps + omuz calısıyorum. inşallah olucak hedefim 70 kg.