spor akademesi hazırlık

arkadaslar yaklasık bır seneden fazla fıntness yapıyorum ve bu sene spor akademısine hazırlancam bıldgıınız uzre kondısyon dayanıklılık çok önemli yetenek sınavında boyum 1,78 kg 67 fit bir vücudum var en azından çevremdekiler beğeniyo ve ben spor salonunda çalışıyorum aynı zamanda akedemiye hazırlancam bana öyle bir idman programı lazımmkı hem dayanıklılık hem kondisyon hemde hacim kazandırmasını istiyorum vaktim çok nasılsa hergün idman yapma şansım var salonda çalısyorum cevaplarınızı beklıyorum...