Spor İçin Beslenme Programı Lazım Arkadaşlar Lütfen yardım edin

Merhaba arkadaşlar yaşım 17 kilom 57 zayıfım kısaca spor başladım ilk ay 10 kilo aldım yazın başlamıştım çünkü.Şimdi son sınıf olduğum için staj görüorum ve öle durmak falan yok boş zaman olmuyor ancak öğle yemeğinde sağlam yemek yiyorum sao sunlar o konuda iyi yemek çıkıyor yemekhanede ama tek öğle yemeğiylede olmuyor bu iş iyi bir beslenme programı lazım yulaf ezmesi alıştım ara öğün kullanıyım diye onu kullandım ama bi işe yaradığını tam anlayamadım bu konudada bilgilendirirseniz sevinirm beslenme programlarına bakıyorumda sabah 6 tane yumurta falan diyorlar evet yumarta yiyebilirmde 6 çok arkadaşlar bana yani ailede tek ben yokum eğer 6 tane her gün yersem olmaz aileme çok yük olurum o yüzden biraz bunada dikkat ederseniz sevinir bana yardım edebilecek varmı (yazım yanlışlarım için özür dilerim abilerim kardeşlerim).