spor öncesi koşmalı mıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berk1905 tarafından 9 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bugün ağırlık programımı aldım. günde tek yer olarak yazmış hocamız. fakat hiç koşu bandı ya da bisiklet olayı yok. oryantasyon dönemindeyken 20 dakika bisiklet yapıyordum. ağırlık öncesi 20 dakika olarak 2 gün bisiklet 2 gün koşu bandı yapsam yararı mı olur zararı mı ? çünkü salona gelen çoğu kişi direk ağırlığa giriyor hiç koşmadan ağırlıklarını kaldırıp gidiyorlar.
     
  2. kerem191
    Offline

    kerem191 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara

    spor öncesi 20 dakika çok fazla ve gereksiz. 10-15 dakika düşük-orta yoğunlukta yapacaksan koşu yapılabilir. hiç bir sıkıntı doğurmaz. örnek: bizzat kendi deneyimlerim. ama asla ağırlık öncesi yüksek yoğunluklu koşu yapma. yapacaksan da en fazla 2-3 dakika sürsün yüksek yoğunluk. düşük yoğunlukta veya orta yoğunlukta olacak şekilde 15 dakika yeterli.
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Kilo alma amaçlı çalışıyorsan hafif ter atma amaçlı 5-10 dk düşük tempoda koşabilirsin. Fazlası kilo kazanımına olumsuz etki yapabilir. Yine amacın ne olursa olsun, eğer ağırlık çalışıyorsan ve hakkını vererek çalışman gerektiği için öncesinde yapılacak uzun kardio performansta düşüklük yaşatacaktır.
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Salona devam ettiğim süreçte antrenmanlardan önce motivasyonumu arttırmak amacıyla 6-7 dakika çok yüksek tempoda koşu yapardım.Hocam seslenirdi:Karbonhidratları erken bitirme antrenmanda lazım olacak diye.Isınmak için ağırlık antrenmanlarından önce tercih edebilirsin kısa süreli koşu ve yürüyüşleri.tabi açma-germe hareketlerini de unutmamak lazım.
     
  5. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dışarıdan bakılınca kilolu ve yağlı gözükmeyen biriyim fakat göbeğimde yağlar var. bu yorumlara göre spor öncesi koşma düşüncesini bıraktım. ama her spor sonrası 10 dakika koşmam iyi olur mu ? yağları eritmem ve kas kütlesi kazanmam adına ?
     
  6. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    10 dakikalık bir koşu size çok büyük ölçüde bir yağ yakımı sağlamaz.Yağ yakmak istiyorsanız koşunun süresini arttıracaksınız ve beslenmenizi düzenleyeceksiniz.
     
    berk1905 bunu beğendi.
  7. kerem191
    Offline

    kerem191 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    ağırlık öncesi koşu demek yanlış ona.. yavaş yavaş belli tempoya ulaşmak desek daha iyi. yani kısacası, ısınmak. 10-15 dakika düşük tempodan orta tempoya doğru 10-15 dakika koşu yapmanın en ufak bir kötülüğü yok ağırlık antremanına...
     
    berk1905 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş