spor öncesi koşmalı mıyım ?

bugün ağırlık programımı aldım. günde tek yer olarak yazmış hocamız. fakat hiç koşu bandı ya da bisiklet olayı yok. oryantasyon dönemindeyken 20 dakika bisiklet yapıyordum. ağırlık öncesi 20 dakika olarak 2 gün bisiklet 2 gün koşu bandı yapsam yararı mı olur zararı mı ? çünkü salona gelen çoğu kişi direk ağırlığa giriyor hiç koşmadan ağırlıklarını kaldırıp gidiyorlar.

 

spor öncesi 20 dakika çok fazla ve gereksiz. 10-15 dakika düşük-orta yoğunlukta yapacaksan koşu yapılabilir. hiç bir sıkıntı doğurmaz. örnek: bizzat kendi deneyimlerim. ama asla ağırlık öncesi yüksek yoğunluklu koşu yapma. yapacaksan da en fazla 2-3 dakika sürsün yüksek yoğunluk. düşük yoğunlukta veya orta yoğunlukta olacak şekilde 15 dakika yeterli.

 

Salona devam ettiğim süreçte antrenmanlardan önce motivasyonumu arttırmak amacıyla 6-7 dakika çok yüksek tempoda koşu yapardım.Hocam seslenirdi:Karbonhidratları erken bitirme antrenmanda lazım olacak diye.Isınmak için ağırlık antrenmanlarından önce tercih edebilirsin kısa süreli koşu ve yürüyüşleri.tabi açma-germe hareketlerini de unutmamak lazım.

 

dışarıdan bakılınca kilolu ve yağlı gözükmeyen biriyim fakat göbeğimde yağlar var. bu yorumlara göre spor öncesi koşma düşüncesini bıraktım. ama her spor sonrası 10 dakika koşmam iyi olur mu ? yağları eritmem ve kas kütlesi kazanmam adına ?

 

10 dakikalık bir koşu size çok büyük ölçüde bir yağ yakımı sağlamaz.Yağ yakmak istiyorsanız koşunun süresini arttıracaksınız ve beslenmenizi düzenleyeceksiniz.

 

ağırlık öncesi koşu demek yanlış ona.. yavaş yavaş belli tempoya ulaşmak desek daha iyi. yani kısacası, ısınmak. 10-15 dakika düşük tempodan orta tempoya doğru 10-15 dakika koşu yapmanın en ufak bir kötülüğü yok ağırlık antremanına...