Spor Öncesi Ve Sonrası Tavsiyeleriniz

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve sporty tarafından 2 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sporty
    Offline

    sporty Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben yıllardır sporla ilgilenen biriyim dönem dönem ara versemde ..

    daha önce yaptığım egsersizler


    P90X ve INSANITY
    turbo jam callenetics ve çeşitli bölgesel egsersiz
    mekik şınav ve barfiks
    koşu bandında cardio çalışması 7 10 km arası koşu

    ideal kg ya ulaşınca sporu hafifletmiştim ve 1 yıldırda pek dikkat etmedi malesef bu ara biraz kg aldım
    vermeye uğraşıyorum
    spor olarakta 10 13 km arası 70 80 dk kosu bandında eğimde
    yan ters yürüyüş ve koşu içerikli yapıyorum
    sonrasında esneme ve callenetics

    beslenme

    yumurta akı ( haşlama ) ekşi elma yoğurt ( kuru kayısı keten tohumu karıstırıp ) bunları uyandığımda hergün birini seçip yiyorum
    her gün yeşil çay ve maden suyu olmazsa olmazım
    ve egsersizde yudum yudum 1 15 lt su tüketiyorum

    sebze yemeği (yağsız tuzsuz olarak ) + yoğurt + salata tavuk arada et ( pek sevmiyorum haftada 1 köfte yiyorum ) çorba akşam yemeği seçeneklerim ..


    yağ yakımı ve kg vermem için spor öncesi ve sonrası neleri tüketmem daha iyi olur ? ve 6 kg daha vermem lazım vücut beslenmeye alışınca değişiklik arıyor son kilolarda neler yapmamı tavsiye edersınız ?
    forumda kahve ve bebek aspirini ile ilgili bir yazı gördüm onu hiç denememiştim ilerde sabahları spor öncesi için acaba işe yarar mı ?
    şimdiden cevaplarınız için çok teşekkürler ..
     

Sayfayı Paylaş