SPOR PROGRAMIM Pazartesi Göğüs -Barbell Bench Press 4x12 -Pullover 4x12 -Dumbell Fly 4x12 -Dumbell Hex Press 4x12 Sırt -Barfiks Geniş 4xmax Biceps -Dumbell Curl 4x12 -Hummer Curl 4x12 Karın -Crunch 4x15 -Leg raises 4x15 Salı Omuz -Dumbell Press 4x12 -Yana Açış L 4x12 -Öne Açış Tek Dumbel 4x12 -Omuz Machine 4x12 Triceps -Hummer Halat Çekiş 4x12 -Triceps Dips 4x12 -Normal Aşağı İtiş Avuç İçli 4x12 Bacak -Kardio Hit 15 max Perşembe Göğüs -Machine Bench Press 4x12 -Butterfly 4x12 -Cablo Crossover 4x12 -Incline Dumbel Fly 4x12 Sırt - Barfiks 4xmax Biceps -Konsantrasyon Curl 4x12 -Hummer Curl 4x12 Karın -Crunch 4x15 -Leg raises 4x15 Cuma Omuz -Dumbell Press 4x12 -Yana Açış 4x12 -Machine Arka Omuz 4x12 -Öne Açış 4x12 Triceps -Hummer Halat Çekiş 4x12 -Dumbell French 4x12 -Norm Aşağı Çekiş 4x12 Bacak -Kardio Hit 15max Arkadaslar birazcık yorum ve düzeltme istiyorum eksik yanları neler bu en güncel hali oyüzden konu açtım tabiki bu programı ömür boyu kullanmayacağım daha başlamadım bayramdan sonra başlicam gidişata göre belirli değişiklik mutlaka olacaktır hangi hareket gereksiz filan tarzında am önce burdan yorum almak istedim en son hali bu çünkü daha ne kadar iyileştirebilirim birde sırt ve bacak yok sebebi iki kasımda diğerlerine göre iyi sırtım baya gelişmiş onun için iyi bir barfiks ile çalışmış olacağım bacak için yağ yakmak zorunda olduğum için kardiodan şuanlık ve 2 aylık sürede şaşmam ondan sonra bi düzenleme ile eklerim tabi yorum yaparken bu program ile sonsuza kadar çalışmayacağım bunu dikkate alarak yapın lütfen arkadaşlar
