Son 3 aydır VG yapıyorum, aşağıdaki programa yeni başladım, daha önce haftada 3 gün tüm bölgeler
2 sene öncesinde 5-6 ay bu sporu yapmışlığım var.
Çarşamba ve Cumartesi kardio ve karın çalışıyorum fakat biraz yorucu oluyor. Onun yerine sadece karını normal idman günlerine haftada 2 gün olmak üzere alacağım.
Tekrarlarda sadece press hareketlerinde son setlerde 8-10 a kadar iniyorum.
Boy 174 kilo 69, Kol 35cm
Bu çalışma prensibi nasıl sizce?
Pazartesi - Perşembe
Hareketler setler
Hyperextensions 2x20
Smith Machine Squat 3x12
Leg Extensions 3x12
Seated Leg Curl 3x12
Calf Press On The Leg Press Machine 3x12
Dumbbell shoulder press3x12
Side raise 3x12
Standing cable rear delt row 3x12
Triceps pushdown 3x12
Dumbbell One-Arm Triceps Extension 3x12
Weighted Bench Dip3x12
Salı - Cuma
Hareketler setler
Hyperextensions 2x20
Pushups 1xMax
Barbell bench press 3x12
Cable Crossover 3x12
Barbell incline bench press 3x12
Wide grip lat pulldown 3x12
One arm dumbbell row 3x12
Barbell curl 3x12
Alternate Incline Dumbbell Curl 3x12
Alternate hammer curl 3x12
Son düzenleme: 19 Mart 2011
