Sosyal Hayatta Ve Gym'de kaç kalori yakıyorum ?

Arkadaşlar bulk için kalori hesabı yapıyorum 78 kg 180 boyunda ve 20 yaşımdayım.Bazal metabolizma hızımı test ettirdim hastanede sonuç 1900 kalori.

Haftada 1 kg alıcam bu da günlük 500cal fazla vermem demek.Buraya kadar sorun yok. 1900+500=2400 cal.Peki ben spor salonunda ve dısarıda nekadar kalori harcıyorum ? Onları da eklemem lazım hesaba. Okulda 3-4 saat geçiriyorum eve yürüyerek gelip gidiyorum.Birtek okula ve gyme gidiyorum.Gymde ise 2 bölge ve yaklasık 1 saat çalışıyorum.Her bölge içiin 3-4 hareket, 4x8 yapıyorum.

 

3500 4000 arası.günlük hayatta ekstra harcadıkların dahil.sigara içiyor musun?

 

İçki sigara yok.Siz bana toplam değilde sosyal hayat ve gymde yaktıgım kaloriyi soyleyin.Off günlerde gymdeki kaloriyi eksilterek yiyecem.

 

Tam nekadar kalori harcadığını kimse söyleyemez tabiki ama yaklaşık oranlar var , bazı siteler veya programlar yaklaşık olarak günde kaç kalori harcadığını ve kaç kalori alman gerektiğini söyleyebilir . benim telefonumda kullandığım bi uygulama var ve gayet tatmin ediyor beni dene istersen "FatSecret" aynı zamanda hangi besinin kaç kalori içerdiğini falanda öğrenebiliyorsun

 

günde 500 kalori artirmaniz size haftada 1 kg degil 0.5 kg bir artis saglar.Her ne kadar siz yanlis yazmisda olsaniz 500 kalori artirarak haftada yarim kg artis saglamaniz sizin icin daha saglikli olucaktir.kalori ihtiyacinizi asagidaki adresden kabaca hesp edebilirsiniz,bu hesapla baslar gidisata göre kaloriyi artirip azaltirsiniz.
http://******/hesapla.html
tabiiki burdaki degerlerde her insan icin degisebilir fakat baslangic icin herkez baz alabilir.

 

Karbonhidratı direkt olarak %55 almış ve proteini %15 almış.Bunu kendimiz secebilirmiyiz sitede ?

 

Orda %55 almıştır sen onu %40 yapar eksiği proteine eklersin protein değerin %30 olur.

 

Arkadaşla ölçülerimiz aynı bende de sigara yok. hafta da 5 gün spora gidiyorum. 78 kiloyum 167 gram protein alıyorum yaklaşık olarak spor günleri 2500 kalori alıyorum. Cardio olarak ağır interval yaparken 3500 kalori yakmak ve yağ oranı düşürememek garip geldi. Bu oranları yaklaşık olarak sadece diyetisyenlerden mi öğrenebiliriz ?