Selamin aleykum ilk once kendimi tanitiyim ben samet 15 yasindayim 1.75 boy 60kg yum spor salonuna basliyali bi ay oldu hocam yeni programa gecirdi cok fazla calistirdigini dusunuyorum bi gun gogus ve sirt dedi sunlari yaptirdi hareketlerin isimlerini tam bilmiyorum kendimce ifade etmeye calisicam idare ederseniz sevinirim
5 12 bench press.5 12 egik bench press 5 12 pec fly 8 12 barfiksimsi olan 8 12 sonra row cable 4 25 de mekik daha 1.gun bunlar dedi yapiyorum ama gozumde buyudu gibi biraz hemde benche 25kg digerlerine 5.6 arasi giriyorum pec fly ise 36.5kg yorumlarinizi solerseniz sevinirim bide boyuma gore kac kilo olmam lazim +klasil olucak ama boyumun uzamansi devam edermi bi kısım genetik etki etmez bi kısım etki eder diyo onumuzde yapacagim hareketleridr atsam yorumunuzu soleseniz cok sevinirim
Son düzenleme: 18 Mayıs 2015
