Sorularım, Kafama takılanlar...

Arkadaşlar,

Spora başlayalı 3. ayım bitti ve 4. aya girdim. Ancak hala daha kafama takılan bazı sorular var. Bunları toplu olarak bir başlık altında sormak istedim. Cevaplayanlara şimdiden çok teşekkürler.

1) Özellikle Mayıs ayının girmesinden sonra ciddi bir motivasyon düşüşü yaşadım. Vücudumu geliştirmeye çok hevesli olmama rağmen salona gitmek bana zor geliyor. Bunun nedenleri ne olabilir? ve bu konuyu yaşamış ve yenmiş olanlar nasıl üstesinden geldiler?

2) Başladığım günden bu ya spor öncesi karbonhidrat tüketiyorum. Özellikle bol bol makarna ve pilav yiyiyorum. Ancak spordaki enerjimde ciddi bir düşüş var. Sanki ağırlıkları hiç kaldıramayacağım gibi hissediyorum.

3) Çalışmaya başladığım ilk 1 ay gainer kullandım. 63 kilodan 67,5 kiloya çıktım. Daha sonra herhangi birşey kullanmamaya karar verdim. Bunda maddi durumunda önemi büyük tabi... Ancak o günden sonra kilo artışı yaşayamadım. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Kilomun 2 katı protein alıyorum. Ancak yinede gelişim yok.

4) Yaz girdiğinden bu yana 67,5 kilodan 65 kiloya düştüm. Ancak ölçülerime bakıldığında bir değişim yok. Yani vücudum zaten yaz öncesinde olduğu gibi... Ancak kilo nereden gitti bir türlü anlayamıyorum...

5) Bazı günler (ki dinlenme günlerim genellikle) antrenman yapmamış olmama rağmen bir anda vücudum antrenmandan çıkmış gibi şişkin oluyor. Bu anlara dikkat ettim öncesinde kahve içtiğim günlere denk geliyor. Acaba vücudun böyle gözükmesinde kahvenin etkisi var mıdır?

6) İlk 2 ay salondaki hocamın verdiği temel programa göre çalıştım. Hocaların ilgisizliğinden dolayı 3. ay programım olmadı maalesef. Maddi durumdan dolayıda salon değişikliği yapamadım. Hala daha yapamıyorum. Flexor hocanın 3. ay programı ile çalışmaya devam ettim. 4. aya girdim hocaları yine salonda bulamıyorum. Salonu resmen 13 yaşında bir çocuk işletiyor... 4. ay programı hakkında bana destek olabilecek biri var mı?


Şimdilik sorularım bu kadar. destek olabilirseniz çok sevinirim. Başka sorular oldukça bu başlıktan sormaya devam edeceğim.

 

1)bu sorunu bende yaşadım salona 2 taşıt değiştirerek gidiyordum uzun uğraş sonucu yakın bir salon buldum şimdi koşa koşa gidiyorum salona nedeni ise:kadınlar erkekler aynı saatte çalışıyor(yanlış anlaşılmasın)
2)Yazın böyle sorunlar olabiliyor bildigimiz kadarıyla bu işte psikolojide çok önemlidir Flexor hocamızın paylaştığı püf noktalarda ağırlığı kaldırırken çok hafifmiş gibi onu kaldırmış gbi kafada canlandırın diyordu yani psikoloji çok önemli
3)buna cevap veremiycem
4)Kas kaybetmiş olabilirsin yağ yakmışsındır doğal olarak 1 ,2 kglik oynamalar arada olabiliyor
5)Olabilir

6)

 

başka yorum yapacak kimse yok mu?

 

Havaların ısınması motivasyonu etkiler. İmkanın varsa sabah erken saatlerde antrenman yapmanı öneririm. ( 10-11 arası olabilir...)

internetten vücut geliştirme ile ilgili dergiler okuman, makaleler okuman, videolar seyretmen, forumda vakit geçirmen motivasyon adına daha faydalı olacaktır. Her yeni gün bişeyler öğrendikçe sevecek ve daha çok ilgilenmek isteyeceksin...

beslenmenin iyi olduğunu belirtmişsin, eğer gerçekten de beslenmen iyi ise o zaman vücut geliştirmenin bir diğer halkası olan "DİNLENME" kısmında sorun var demektir... her gün antrenman yapmayıp dinlenmeye de vakit ayırlamısın ki gelişebilesin...

bu zaman kadar hiç ara vermediysen sana 1 hafta ara vermeni ve iyice dinlenmeni tavsiye ederim, tabiki bu dinlenme günlerinde de yine antrenman günlerinde olduğu gibi beslenmeye devam etmelisin...

yaz aylarında kilo almak hacim yapmak daha zordur, sıcaktan ötürü metabolizma yağ yakmaya daha meyilli oluyor, kış aylarında ise tam tersi hacim kazanmak daha kolaydır...

antrenmanınla ilgili olarak belli ki amacın hacim kazanmak 3 set ve 8-5 tekrar ile maksimum ağırlık şeklinde yapmak daha faydalı olabilir... (ancak burada kişiye ve metabolizaya göre değişiklikler olabiliyor, okuduğum v.g. dergilerinde bazı profesyoneller hacim az tekrar bazı profesyoneller 10-12 tekrarı kendilerine göre uygun olduklarını söylüyorlar, sen de bunu deneme yanılma yolu ile vücudunun hangi sisteme daha iyi tepki verdiğini bulabilir ve o sistemi uygulayabilirsin.)

antrenman öncesi (yarım saat önce) kafein içeren içecekler (kahve - nescafe) antrenmanda daha güçlü olmanı sağlar.

7 aylık bir sporcu olarak sorunların hakkında kendi tecrübelerimi yazmaya çalıştım...

fotolarını koyarsan program hakkında mutlaka ustalar yardımcı olmaya çalışacaklardır...

saygılar!

 

Öncelikle cevabınız için çok teşekkür ederim. Bazı söyledikleriniz çok faydalı oldu. Adım adım anlatayım...

Bugün salonda çalışırken sıcak havanın motivasyonum üzerindeki etkisini çok iyi farkettim. O nedenle sabahları çalışmamı önermeniz bana çok mantıklı geldi. Önümüzdeki 2 hafta süresince imkanım var. Bu sürede sabahları çalışmaya gayret edeceğim.

İnternette vg ile ilgili saydığınız herşeyi hemen hemen hergün çok geniş zamanlar ayırıyorum. Bunun motivasyon üzerine etkisi sizinde dediğiniz gibi çok büyük. Hatta buna bir ekleme yapacak olursak, internette fotoğraflarda hedeflediğimiz bir vücut tipinin fotoğrafına bakmak insana ciddi bir motivasyon sağlıyor.

Çalışma programım günler açısından şu şekilde; Pazartesi çalışma, Salı çalışma, Çarşamba off gün Perşembe çalışma yada bazı haftalar Perşembede off gün Cuma çalışma. Yani dinlenme konusuna oldukça dikkat ediyorum.

Haziranın 2. ve 3. haftası 2 haftalık bir ara verdim. Sizinde dediğiniz gibi çok ciddi faydası oldu. Ancak bu süreçte tekrar ara vermek iyi olmayacaktır. O yüzden 2 ay daha aralıksız çalışmalıyım. Sonrasında zaten şehir değişikliği v.s nedeniyle bir süre ara vermek durumunda kalacağım.

Yaz ayları konusunda çok haklısınız. Düşününce bunun haklı olduğunu anladım.

Antrenmanlarda gelişime yönelik çalıştığım için piramit sistemi uyguluyorum. Setler 12-10-8-6 tekrar şeklinde devam ediyor. Tekrar sayısı azalırken ağırlık artırıyorum.

Ben nescafe'yi genellikle idman sonrası yemekten sonra içiyordum. Yarından itibaren idman öncesi deneyeceğim.

Tavsiye ve yorumlar için tekrar teşekkürler.

İyi çalışmalar...