[soru]uyku zamanı önemlimi ? - koşu hızı nasıl alttırılır

başlıkta belirttigim gibi uyku zamanı önemlimi ? çünki ben uykunun önemli oldugunu bildigim için gece 12 de yatıp sabh 10da kalkıyordum daha sonradan hocama sordum ve önemli olmadıgını söyledi bende sabah 6 ya kadar oturup akşam 4 de kalkıyorum bu dogrumu yanlışmı ?
ikinci sorum ise koşma hızını nasıl alttırabilirim ?

 

Kardeşim ilk olarak hocan çok saçma birşey söylemiş uykuyu sadece bu spor için değil kendin için düzenli hale getireceksin dikkat et dışarıya akşam gece karardıktan sonra kuşlar sesi soluğu kesilir dinlenmeye geçerler yani uyurlar sabah gün doğmadan kalkıp cıvıl cıvıl öterler ve çokta enerjik olurlar erken yatıp erken kalkıcaksın ben mesela 22.30 da yatıyorum 06.30da kalkıyorum sporumu yapıyorum kahvaltımı ediyorum ardından öğlen uykusuna yatıyorum 12.00 dan 13.00 a kadar akşam tekrar 22.30 da yatıyorum ilk zamanlar çok zorlandım hatta ilk 22.30 yattığım geceyi hatırlıyorum sabah 5 de uyumuştum ama 06.30da kalmıştım tekrar erken yatabileyim diye yani ilk zamanlar çok zorlanırsın ama sonradan alışırsın bilimsel araştırmada insanın bağımlı olduğu bir şeyden kurtulması için 40 gün boyunca o şeyi yapmaması gerekirmiş sonrası zaten ihtiyaç duymuyormuşsun duysan bile insan iradesini boşuna kullanmıyor bu arada madde bağımlılığı hariç bu arada koşma hızını arttıramassın patlama hızını arttırırsın zaten çok güçlü bir çıkış yapınca rakiplerinin hepsini geride bırakırsın yardımcı olmuşumdur inşallah

 

en geç 23:00 yatış
07:00 kalkış

 

Hava karardığı zaman vucutta melatonin hormonu salınımı artar. Melatonin de bilindiği gibi uyku hormonu olarak adlandırılır. Vucutta artan melatonin miktarı ile uyku derinliği ve kalitesi artar. Uykunuzun derin olması demekte büyüme hormonlarının düzgün salgılanması ve hücre yenilenmesinin artması demektir. Dolayısıyla uyku süresi ve uyku saati kas gelişimiyle doğru orantılı bir seyir izliyor.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-zenli-uykudan-kast-n-t57035.html

 

Melatonin, kişiden kişiye değişse de yaklaşık olarak 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur. Hormonun temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır. Bunun haricinde melatoninin güçlü salgılanmasının kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Bu nedenle lösemi ve diğer kansere yakalananların kesinlikle karanlık ortamlarda yatırılmaları istenmektedir. Yapılan son araştırmalara göre hormonun yaşlanmayı geciktirici etkisi de vardır.

Tavsiyem 22de yatakta olman ve sabah güneş doğmadan kalkman 22-6 gibi 8 saat uyumuş olursun. 8 saatten fazlasının pek faydası yok çok yorgunsan uyuyabilirsin. Ama 8 saate alışınca 10saatlik uyku sonrası üzerinden tır geçmiş gibi olacak

 

hepinizin yorumları teşekkür ederim gerçekten çok yardımcı oldunuz uykumu hemen düzene sokacagım yatış 22:00 kalkış : 06:00
olabildigince kas gelişimimi maxsimum düzeyde tutmaya çalışıyorum ki ilk başladıgım günden bugüne bakarsak bu işin kıymetini biliyorum