Soru : Sabah kahvaltısında yulaf ne kadar yenir ? ve nasıl yenir ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Valerie tarafından 18 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Valerie
    Offline

    Valerie Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sabah kahvaltısında yulafı ne kadar kullanıcam ?
    bazı sitelerde gram ile belirtilmişki mutfakta hassas terazi olmadıgı icin heralde gram ile koyamam :)
    bazı sitelerde ise 2 kaşık 5 kaşık 4 kaşık gibi değişik miktarlar söylenmiş

    ayrıca içine 3-5 tane kiraz , çilek yada erik gibi meyve koymanın
    yada hepsidnen karışık koymanın bir sakıncası var mı ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:26 ----------

    yanlış bölüme açtıysam eğer özür dilerim.
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilona, günde kaç öğün aldığına ve antrenman düzenine göre değişir.

    Ortalama yaklaşık 1 kase kadar yense de, deneme yanılmayla da arttırıp azaltabilirsin. Meyvelerle tatlandırman da mümkün.
     
    Valerie bunu beğendi.
  3. Valerie
    Offline

    Valerie Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.85 boy
    91 kiloyum
    2 yemek kaşıgı yulafı bir kasaye koyuyorum ve üstüne yulaf gözükmüyecek kadar süt koyuyorum, meyveyle tatlandırıyorum bazen.
    ne kadar dogru karar verememeiştim yani şimdi yulafı fazla yada az olması herhangi bir problem oluşturmuyor ? fazla kullanırsam kilo yapmaz mı mesala hic ?

    2.bir sorum daha var aslında
    spor salonuna gitmek ve sürekli koşmak gibi vaktim yok

    evde sabah akşam mekik çekmem olumlu sonuc verir mi
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaptığın spor çok az olduğu için bu kadar yulaf yeterli. Bu şekilde beslenip, kilo alımın oluyorsa, gün içindeki toplam karbonhidrat alımını biraz daha düşürebilirsin.

    Mekik, fazla kalori harcatmayan, metabolizma hızını da neredeyse hiç arttırmayan bir egzersiz. Yağ yakımına katkısı yok gibi bir şey.

    Şuradaki gibi bir çalışma programı daha uygun olacaktır.
     
    Valerie bunu beğendi.
  5. Valerie
    Offline

    Valerie Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    T.ederim cevaplar için
     
  6. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    SCHWARZXXL hocam ben az önce eti lifalif aldım ama benim amacım kilo almak değil cardio ile diyet yapmak yağları yakmak bu yulaf ezmesi kilomu aldırıyor kilomu verdiriyor bilmek isterim yanlıs ürün almak istemem açıkcası..
     
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo alıp, almayacağınız toplam aldığınız kalori ile ilişkilidir. Lifalif, kan şekerini hızlıca yükselten bir ürün değil ve diyet için uygun ama tüketilen miktar önemli netice itibariyle.

    Neyden ne kadar yenileceği ile ilgili oranlar, tercihe göre değişiyor ve forumda bolca örneği var ama benim görüşümce en doğru olan bu oranlardan birini temel alıp; (%40 karb, %40 protein, %20 yağ gibi) kilo kaybı olmuyorsa, karbonhidrat alımını kademeli olarak düşürmek.
     
    Valerie bunu beğendi.
  8. Valerie
    Offline

    Valerie Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki her öğünü yulafla yapmak kilo vermek için zararlı olur mu?
     
  9. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    hocam diyet listemi forumda paylaştım ama istediğim cevabı almış değilim.simdi tekrar paylaşıyorum eksikleri veya yanlışları belirtirseniz sevinirim..


    Sabah kalkınca 2 bardak su

    Kahvaltı:10 dk sonra lor peyniri yağsız süt yulaf ezmesi domates ve 2 yumurta beyazı

    ara öğün:yağsız yoğurt 2 kaşık

    öğlen:tavuk göğsü veya ızgara köfte domates yağsız yoğurt

    ara öğün:1 bardak süt ve badem

    akşam:çorba tavuk göğsü veya ton balığı

    yatmadan önce 2 bardak su içiyorum yine.1 bardak yağsız süt

    cardio programım:

    20 dk bisiklet

    10 dk twist(beldeki yağlar için)

    ağırlık calısıyorum

    ağırlık çalışması bittikten sonra

    3x30 mekik sehpada veya yerde

    10 dk twist tekrar

    ve en son 30 dk koşu bandı 7 km hızla.
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi görünüyor.
     
  11. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    hocam sabahları yağsız sütle karıştırmayı düşünüyorum yulafı ..
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Olmaz ama son öğünde karbonhidrat sıfırlanabilir.

    PowerLife, yağlı süt daha uygun.
     
  13. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    hocam ozaman yağ alırım bana pınarın lıght sütünü önerdiler %0.1 yağ var içinde[​IMG]

    bide benim programımla kas kütleti yapabilirmiyim hocam protein ağırlıklı bi liste çünkü ..
     
  14. Valerie
    Offline

    Valerie Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    birde aklımda kaldı

    buradaki konu zayıflamak için mi ? yoksa evde vücut geliştirmek istiyenler için mi
    fotoğraflardaki kişi ve yorumlar genellikle vücut yapmak istiyenlerle ilgili olunca kafama takıldı.
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Zayıflamak için egzersizlerin türünden çok beslenme önemlidir.
     
  16. Valerie
    Offline

    Valerie Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman dubell alıp o programı uyglamama ve mekik çekmeme gerek yok ? sadece beslenmeme önem mi vereceğim
     
  17. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki egzersizde yapıcaksın
     
    Valerie bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş