Sormadan Duramayacağım. GİTMEYEN YAĞLAR (YARDIM)

Öncelikle hepinize iyi forumlar. Pek soru soran biri değilimdir forumda genelde takipten yana biriyimdir. Fakat sormam gereken sorum var. O da şudur: KARIN KASLARIM,ALT ÇOK OLMASADA ÜST KARIN KASLARIM, OLDUKÇA BELİRGİNDİR. Fakat daha da belirginleştirmek için ne yapmak lazım? Ve bir ayrı sorunum ise yan yağlardır. Pek kilolu biri değilim fakat yinede gözüme çirkin görünen yan yağlara sahibim diye düşünüyorum. Çözüm önerilerinizi bekliyorum. Diyet program herşey dahil görüşlerinizi bekliyorum..
KİLO:71
BOY:1.80

 

merhaba. yağ ykımına yönelik diyet uyguladıgım dönemde %6 oranına düsürmüstüm yağ oranını 4 lü karın kası belirgindi senin gibi ancak % 6 yağ oranınına ragmen alt karın kasları gözükmüordu . benim önerim diyetini tabiki yapacaksın ancak çalışma şiddetini arttırmalısın .

 

Cevabınız için teşekkür ederim. Şiddetten kastınız nedir? Biraz daha açarmısınız ve diyet programınız nasıldı?

 

diyet programım karbonhidratı büyük ölçüde azaltmıştım gün içerisinde 10 15 20 adet e kadar yumurta 2 sarı diğerleri beyaz olmak üzere tavuk eti yulaf ezmesi ant. öncesi bulgur tüketimi yapıyordum . ancak şunu belirtmeliyim ki düşük karbonhidrat yağ yakar doğrudur ama düşük karb lı bir beslenme ile ağırlık çalışmaları ve 30 dk ve üzeri kardiolar kas kaybınada neden olabilir . şiddette gelince kendimden söylüorum %6 yağ oranı ile alt karın kası cıkmıorsa ve 4 lülerde belirgin ama daha iyi konumda değilse antrenmana göz atmak gerekir . mekik çekerken sırf yatıp kalkmak değilde çalıştırdıgın bölgeye konsantre olarak daha bi sıkıştırma yaparak şiddeti arttırabilirsin uzun tekrarlar yerine düzgün yoğunlaşarak 10 12 tekrarlar karın kasları için faydaları olacaktır

 

Bende aynı sorunu yaşıyorum sorunun sadece yağ oranından kaynaklandığını sanmıyorum üst tarafta karın kası 4 lü şekilde net belli olsada alt tarafta(göbek deliğine doğru) şişkinlik var yağ oranını düşürmemiz gereksede sert karın antrenmanları yapmamızda gerekiyor sanırım.

 

glikojen depolarına ilişkin az önce izlediğim video:


matematiği doğru gibi. k.hidrat tüketirken daha dikkatli olmak lazım

 

Savaş Cebeci hocanın bütün videolarını izlemenizi tavsiye ederim tamamen bilimsel bilgiler verir hepsi dolu bilgilerdir.