1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Soprano - 3 Aylık Salon Ve 6 Yıllık Evde Çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Soprano tarafından 14 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Stygia sag olasin kardesim. O kadar detayli saymiyorum. Beslenme olarak dikkat ediyorum. Bir vucutcunun yememesi gereken seyleri yemiyorum. Hamur tatli vb. Normal yemekleri yemeye devam ediyorum. Yani evde kuru fasulye mi var bi tabak yiyip kalkiyorum. Yogurdu kesinlikle eksik etmiyorum hic bir ogunumden. Su cok iciyorum sadece antremanlarda 1-1:30 saat suruyor 2-2.5 lt su iciyorum. Gun icinde toplam 4 u 5 i buluyor. Su icmeyi cok seviyorum. Bu sekilde beslenmem yani. Suplament olarak bisi kullanmiyorum.

    Alvel

    Tesekkur ederim kardeşim
     
    Stygia bunu beğendi.
  2. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    Arnold'un da dediği gibi; ne kaar su içersen o kadar hızlı gelişirsin. :)
     
  3. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Aynen cok dogru soylemis :)
     
    ciko nat bunu beğendi.
  4. froyzig
    Offline

    froyzig Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrik ederim emeklerinize deymiş
     
  5. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Eyvallah sag olasin.
     
  6. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
  7. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrık ederim azmin için hangi aletlere çalıştığını yaxarmısın


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    İlerki zamanlarda antreman programlarımı paylaşacağım bro.

    şöyle bir resimde paylaşmak istiyorum. Telefonumun kamerasına toz girdi çok kötü çekiyor kusura bakmayın.

    [​IMG]
     
  9. ısımbulamadımsoz
    Offline

    ısımbulamadımsoz Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Helal olsun be kardeşim durmak yok... bu sporu bırakan kaybeder..
     
  10. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    5. AY

    [​IMG]


    [​IMG]
     
    Stygia bunu beğendi.
  11. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    189
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Kardes cok temiz harika bi kutle artisi var,darisi basimiza :D ant programini merak ediyorum ozelikle cardio nu nasil yapiyorsun mesela :p
     
    Soprano bunu beğendi.
  12. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Sag olasin kardesim. Yazacagim kardeşim. Her antremanda hareketleri surekli değiştirdigim icin toparlayip yazacagim.
     
    Stygia bunu beğendi.
  13. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Şimdi kendime göre düzenlediğim programlarımı paylaşacağım ve bir tanede resim ekleyeceğim son halimden. İngilizce bildiklerimi ingilizce, bilmediklerimi ise türkçe yazacağım.

    Pazartesi - Omuz

    Dumbell Press - 3x20 (15 Yarım 5 tam)
    Çeneye Çekiş - 4x10
    Öne Açış - 3x12
    Enseye Press - 12-10-8 (Ağırlık Arttırarak)
    Arka Omuz Açış - 3x12
    Yana Açış - 3x20

    Salı - Sırt

    Barbell Row - 3x10
    Lat Pulldown - 12-10-8-6 (Ağırlık Arttırarak)
    Barfiks - 3 Set Her Set Maks. Tekrar
    Kürek - 12-10-8-6 (Ağırlık Arttırarak)
    Dumbell Row - 3x10
    Ters Mekik - 3x10

    Çarşamba - Göğüs

    Incline Benc Press - 15-12-10-8-6 (Ağırlık Arttırarak)
    Dumbell Benc Press - 12-10-8-6 (Ağırlık Arttırarak)
    Dumbell Fly - 12-10-8-6 (Ağrılık Arttırarak)
    Cable Crossever - 3x12
    Dips - 3x15

    Perşembe - Ön Ve Arka Kol

    Barbell Curl - 12-10-8 (Ağırlık Arttırarak)
    Rope Hummer Curl - 12-10-8 (Ağırlık Arttırarak)
    Consantre - 4x10
    Z Bar Dar Tutuş - 12-10-8 (Ağırlık Arttırarak)
    Incline France Press - 12-10-8 (Ağırlık Arttırarak)
    Rope Pushdown - 12-10-8 (Ağırlık Arttırarak)
    Dumbel Ext. - 3x10

    Cuma - Bacak

    Komando Yürüyüşü - 4 Set (1 Set Toplam 20 Adım)
    Squat - 5x15
    Arka Bacak Press - 4x12
    Leg Press - 5x12
    Ön Bacak Press - 4x15
    Calf - 4x25

    1 Gün ara ilede mide yapıyorum ve mide çalışrken her zaman ekstra ağırlık kullanıyorum vücut ağırlığım ile çalışmıyorum. Kardio, mide antremanlarını saymazsak haftada 1 kere yapıyorum. Bazen yapmayada biliyorum. Kardiomda ise 30 dk ortalama 55-65 arası hızla bisiklet, ve 3 setten 3 ayrı hız ayarı ile koşu yapıyorum. 18-22-25 hız ayarları. Öncelike 15'te 4-5 dakika koşuyorum sonra bu hız ayarlarında sürekli 1 dakika koşup yürümeye alıyorum aleti ve bırakıyorum. Fakat dediğim gibi pek kardio yapmıyorum antremanlarım zaten çok terli ve yorucu geçiyor.

    Buda resim arkadaşlar;

    [​IMG]
     
    Stygia bunu beğendi.
  14. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Ve bunlarda gelsin :)

    [​IMG]

    [​IMG]

    Sağdakinde tarih 09.05.2014 olacaktı. Arkadaş benim için yapmış bende şimdi bura koyunca fark ettim :)
     
    bodydoctor bunu beğendi.
  15. bodydoctor
    Offline

    bodydoctor Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    gayet başarılı şık bır vücud arkadaşım, 6 yılını verdığın şınav barkfıks ve ev antrenmanı emın ol senın bu güzel vücudunu asıl bu noktaya getıren antrenmandı, sırtın ve trıcepslerın çok ıyı durumda barkfıks ve şınavın büyük katkısı var vücudunda ağırlık ıdmanıyla kısa zamanda bu kadar verım almanın tek sebebı yapmış olduğun 6 yıllık alt yapıdır gayet başarılı tebrık ederım
     
    Soprano bunu beğendi.
  16. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Evet haklısınız o altyapı olmasa bende inanmıyorum bu kadar kısa zamanda böyle gelişeceğine. Hocamında büyük etkisi var tabikide. Benle çok iyi ilgileniyor ve bence tekniği mükemmel vücudu resmen aptallaştırıyor her antremanda.

    Çok teşekkür ederim güzel yorumunuz için.
     
  17. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    pazu ve arka pazu aynı gün yapıyorsun kol gelişiminden memnunmusun çünkü bende ikisini kombin yapmayı düşünüyorum bi fikir almış olurum
    ve bide varsa tabi başlamadan önceki kol ölçün kaç ve şimdii kaç ?
     
  18. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Evet verim aliyorum bir eksisini gormedim kardesim. Baslamadan once 35 cm di suan 38.7 falan geliyor soguk.
     
    alvel bunu beğendi.
  19. AliFb1907
    Offline

    AliFb1907 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Büyük kas sevmiyorum demıssın ama lazarı ornek alıyosun
     
  20. Soprano
    Offline

    Soprano Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/Başiskele/Kullar
    Kaslarini degil calisma tarzini ve azmini. Tum sporculardan bu isle ugrasan almam ne gereken varsa ornek aliyorum.
     
    Stygia bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş